A primeira coisa que muitas pessoas preferem evitar ao acordar é a prática de exercícios físicos.
Contudo, se a corrida ou a ida à academia não estão nos seus planos, a yoga pode ser uma excelente maneira de movimentar o corpo em apenas cinco minutos.
A yoga proporciona um despertar suave para o corpo, preparando-o para o dia. As posturas apropriadas alongam os principais grupos musculares, aquecem as articulações e a respiração lenta promove concentração, reduzindo o estresse e a ansiedade. Não é necessário nenhum equipamento.
Comece com movimentos suaves e lentos, ouvindo seu corpo e liberando qualquer postura desconfortável.
Inspire por cerca de quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos, expire por quatro segundos e prenda novamente por quatro segundos antes de repetir o ciclo.
Fonte: Minha vida.
Principais posições da Yoga
Joelhos no Peito
Deite-se de costas e abrace os joelhos contra o peito, sentindo um alongamento suave na coluna. Inspire e expire durante o alongamento.
Meia Cobra
Deite-se de bruços com as mãos apoiadas ao lado da cabeça. Com os antebraços apoiados no chão, levante suavemente o peito e a testa, sentindo o alongamento da coluna.
Inspire pelo nariz e expire pela boca. Repita a respiração por três vezes.
Vaca-Gato Alternada
Ajoelhe-se, mantendo as mãos afastadas na largura dos ombros e os joelhos afastados na distância do quadril, formando um apoio de quatro. Arqueie as costas e empine o glúteo ao inspirar, olhando para o céu.
Expire, arredondando as costas em uma pose de gato. Alterne entre essas posturas, movimentando suavemente os quadris, ombros ou cabeça.
Postura de Criança
Ajoelhe-se, abaixando o quadril, tocando os dedões dos pés atrás de você. Sente-se sobre os calcanhares, deixando os joelhos abertos ou juntos, conforme for confortável.
Ao expirar, mova os quadris para trás e a parte superior do corpo para frente, descansando entre ou em cima das coxas. Sinta o alongamento na coluna, braços, coxas e nádegas. Permaneça na postura por cinco respirações.
Torção Reclinada
Deite-se de costas, trazendo os joelhos em direção ao peito. Com os joelhos abraçados, coloque a mão direita no joelho esquerdo. Gire as pernas para o lado direito, virando a cabeça para olhar para a mão esquerda.
Inspire e volte ao centro antes de repetir para o outro lado. Sinta o alongamento nos quadris, nádegas e costas.
Flexão Espinhal
Sentado no chão com as pernas cruzadas, coloque as mãos nos tornozelos ou joelhos. Ao inspirar, arqueie suavemente as costas, levantando o peito e o queixo para frente e para cima.
Ao expirar, contorne a coluna, inclinando-se ligeiramente para frente e dobrando o queixo em direção ao peito. Repita esta sequência cinco vezes.
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