Quem está familiarizado com o Método Pilates sabe que ele pode trazer diversos aprimoramentos para o corpo humano.
Contudo, você sabia que é possível praticar o Pilates em conjunto com exercícios aeróbicos? Essa abordagem é conhecida como Pilates Funcional.
O Método Pilates, criado por Joseph Pilates, oferece uma variedade de benefícios, aprimorando não apenas o condicionamento físico, mas também a força e a postura.
Quando combinado com um treinamento mais intenso, como no Pilates Funcional, os resultados podem incluir não apenas esses benefícios, mas também a perda de peso e a tonificação.
O Pilates Funcional, uma técnica contemporânea originada nos EUA e introduzida no Brasil na década de 90, permite a combinação do Pilates com outros exercícios, como musculação.
Nos últimos anos, ganhou popularidade, sendo reconhecido como um dos métodos de treinamento mais eficazes para alcançar qualidade muscular.
EXERCÍCIOS DE PILATES FUNCIONAL
Com faixa elástica
Execute elevação das mãos com cotovelos em extensão, segurando uma faixa elástica acima da cabeça.
Em seguida, realize a descida da faixa elástica, aproximando os cotovelos na lateral do tronco.
Tração do Ombro com Rotação Interna do Tronco
Entrelace o punho na faixa elástica, sustentando o peso corporal pela faixa por 30 segundos.
Mantendo a posição de tração, faça uma rotação interna do tronco e segure com a outra mão no joelho do mesmo lado do ombro tracionado.
Fonte: Blog Pilates.
Elevação e Depressão Torácica
Ajoelhe-se diante do Cadillac, entrelace os dedos das mãos e apoie na região occipital da cabeça.
Deprima a região torácica em direção ao solo, projetando o peitoral para baixo, soltando todo o peso corporal nos cotovelos, e, em seguida, eleve a torácica distanciando do solo.
Extensão Torácica Sobre a Bolinha de Tênis
Posicione a bolinha de tênis na região torácica entre as escápulas e solte todo o peso corporal sobre ela.
Realize a elevação dos braços até tocar o solo.
Avanço com Inclinação Lateral do Tronco
Em posição de afundo, segure o bastão do Cadillac acima da cabeça com os cotovelos estendidos.
Realize uma anteriorização do quadril alongando os músculos e, em seguida, incline o tronco lateralmente.
Apoio do Joelho com Rotação Interna do Quadril
Em posição ortostática, apoie um joelho sobre o Barrel com abdução de quadril.
Segure o espaldar do equipamento com uma mão e a outra no quadril, realizando uma anteriorização e rotação interna do quadril e tronco.
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