À medida que avançamos na idade, ocorre o chamado declínio muscular. O processo de perda de massa tem início por volta dos 30 anos e, ao longo do tempo, a tendência é que essa queda se intensifique ainda mais.
Ao atingir os 40 anos, o metabolismo e a taxa de hormônios já não mantêm a mesma eficiência. A prática regular de atividade física, especialmente a musculação, torna-se crucial para preservar a força e manter a saúde física e mental.
Ademais, a inclusão de alguns suplementos e a adoção de uma dieta balanceada também desempenham papel fundamental nesse processo.
No quesito alimentação, é recomendável incluir no cardápio frutas, verduras, cereais integrais e leguminosas.
Ovos, carnes magras, proteína vegetal, peixes e castanhas são opções interessantes que combatem o envelhecimento.
Alimentos como manga, espinafre, couve, goiaba e laranja também são excelentes fontes de antioxidantes, atuando contra a formação de radicais livres, moléculas que, em desequilíbrio, podem ser extremamente prejudiciais à saúde.
Suplementos bons após os 40
No que diz respeito à suplementação, após os 40 anos, alguns suplementos são reconhecidos como bons aliados:
Ginkgo Biloba
De origem chinesa, auxilia na memória, concentração, função cognitiva, alívio de enxaquecas e combate ao envelhecimento.
Fonte: Orient Mix.
Colágeno
Contribui para a manutenção do cabelo e da pele.
Ômega 3
Atua em funções importantes do organismo, protege contra danos causados pelos radicais livres e melhora o desempenho mental e físico.
Coenzima Q10
Favorece o bom funcionamento do metabolismo e combate ao envelhecimento.
Magnésio
Alivia dores musculares, auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue e previne a osteoporose.
Envelhecer com saúde envolve mudanças de hábitos, alimentação equilibrada, boa suplementação, cuidados com pele e cabelo, além da prática regular de exercícios físicos.
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