Descobrir a fórmula para eliminar gordura sem comprometer a massa muscular é um desejo compartilhado por muitas pessoas.
Contudo, a conquista simultânea desses dois objetivos depende de uma série de fatores, sendo que um geralmente interfere no outro.
A estratégia para a eliminação de gordura é simples: manter o corpo em déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que se consome.
O desafio, no entanto, reside no fato de que a busca pela hipertrofia requer uma ingestão significativa de nutrientes, o que, por sua vez, eleva a quantidade de calorias ingeridas, tornando-se contraproducente em um plano de emagrecimento.
Assim, alcançar a perda de gordura e o ganho de massa muscular simultaneamente é extremamente complexo. Entretanto, preservar a massa muscular durante a eliminação de gordura é totalmente viável.
Estratégias para Emagrecer sem Perder Massa Muscular
Diversificar além da dieta
Acreditar que apenas a alimentação resolverá o problema é um equívoco comum entre aqueles que buscam emagrecer.
Embora reduzir a ingestão calórica possa resultar em perda de peso, a prática de atividades físicas acelera o processo e evita a perda de massa muscular, proporcionando uma aparência mais saudável.
Exercícios de resistência melhoram a força muscular e preservam a massa magra, mesmo em dietas hipocalóricas.
Fonte: Metrópoles.
Consultar um especialista em nutrição
Para evitar a perda de massa muscular durante o processo de emagrecimento, pode ser necessário incluir suplementos na dieta. Suplementos como vitamina D e BCAA, conforme estudos, podem oferecer benefícios.
Realizar exames
Além de monitorar a saúde de maneira abrangente, alguns exames podem identificar possíveis danos à massa muscular. A bioimpedância é um desses exames, conforme sugere o médico.
Enfocar as proteínas
O tecido muscular é composto, entre outros elementos, por aminoácidos presentes nas proteínas.
Assim, assegurar uma ingestão adequada desse macronutriente é fundamental para emagrecer sem perder massa muscular. Aumentar a ingestão de proteínas auxilia na preservação da massa muscular.
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