Graças à saúde de nossas articulações, temos a capacidade de nos movimentar, correr, pular, girar e virar, realizando todas as atividades que nos permitem desfrutar da vida de maneira livre.
No entanto, as mulheres com Lipedema enfrentam uma maior fragilidade articular devido à inflamação crônica, frouxidão ligamentar e reduzida massa muscular. Então, quais são os exercícios mais adequados para quem possui Lipedema?
À medida que envelhecemos, é natural que as articulações envelheçam simultaneamente com o corpo. No entanto, esse processo pode ser retardado se nos mantivermos ativos e em boa forma física.
As articulações são locais onde dois ossos se conectam, sendo unidos por ligamentos e músculos para proporcionar estabilidade.
Os ossos também possuem uma camada de tecido liso e branco chamada cartilagem articular, que auxilia na distribuição das forças de compressão e permite um deslizamento suave durante o movimento.
A preservação da saúde articular deve começar com o objetivo primordial de reduzir o desgaste da cartilagem ao longo do tempo.
O desgaste e a inflamação nas articulações no caso do Lipedema resultam da tríade inflamação crônica, frouxidão ligamentar e falta de massa muscular, onde um fator agrava o outro. Portanto, para tratar essa condição, é necessário compreender e controlar essa tríade.
Como manter as articulações saudáveis?
Manter as articulações saudáveis por meio de um estilo de vida ativo contribuirá para melhorar a mobilidade, permitindo a manutenção das atividades diárias e evitando a necessidade de cirurgias nos joelhos e quadris, especialmente as artroplastias.
Uma abordagem eficaz para aprimorar e fortalecer as articulações deve incorporar estes três elementos fundamentais:
- Permanecer em movimento;
- Escolher exercícios apropriados que reduzam a carga nas articulações;
- Utilizar e fortalecer os músculos centrais (impactando positivamente a postura, o que, por sua vez, reduz a pressão sobre as articulações).
Essa combinação de abordagens é crucial para garantir uma função articular duradoura e reduzir o risco de desenvolver artrite prematura, além de promover a saúde óssea.
A chave para um programa de exercícios bem-sucedido é a diversidade. Incorporar uma variedade de exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de flexibilidade, juntamente com a manutenção de um peso saudável, estabelecerá a base para a preservação da boa saúde articular ao longo da vida.
Fonte: Portal Terra.
Exercícios para Lipedema e saúde das articulações
O treinamento cruzado é uma forma popular de adicionar diversidade à rotina de exercícios, pois envolve atividades diferentes a cada sessão.
Exercícios de flexibilidade, como ioga, tai chi e pilates, ajudam a manter a amplitude total de movimento desejada pelas articulações. Esses exercícios devem ser realizados antes e depois do treinamento aeróbico ou de força para otimizar o desempenho.
Exercícios aeróbicos devem começar com intensidade relativamente baixa, evitando atividades de alto impacto para mulheres com Lipedema e idosos. Optar por atividades de baixo impacto, como ciclismo, caminhada e natação, contribui para a saúde das articulações.
O treinamento com pesos é essencial para fortalecer os músculos e garantir estabilidade articular. Iniciar com cargas leves e repetições adequadas é crucial para fortalecer as articulações.
Faixa elástica
Exercícios com faixa de resistência podem ser subestimados, mas são úteis para construir músculos, melhorar a flexibilidade e aprimorar os treinos em casa.
Antes de iniciar um programa de treinamento com pesos, é recomendável buscar orientação de um profissional qualificado, como um educador físico, fisioterapeuta ou fisiologista do exercício, para desenvolver um programa adequado.
Escolher exercícios que você goste e que tenham baixa carga articular ajudará a manter uma rotina ativa ao longo do tempo.
Confira também: