Musculação

SHAKES PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja como fazer 4 shakes para ganhar massa muscular

Da mesma forma que o processo de emagrecimento é gradual e requer esforço, o ganho de massa muscular também demanda paciência.

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Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 11/12/2023 às 18:59
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Da mesma forma que o processo de emagrecimento é gradual e requer esforço, o ganho de massa muscular também demanda paciência, perseverança, dedicação aos exercícios e uma estratégia nutricional equilibrada, priorizando fontes saudáveis de proteína.

O que influencia o desenvolvimento de massa muscular?

Uma alimentação saudável é tão vital quanto a prática regular de atividade física. Ambos são complementares e podem acelerar o processo de ganho de peso, que naturalmente é mais lento.

No aspecto alimentar, a ingestão calórica apropriada e a distribuição adequada de proteínas em todas as refeições são aspectos cruciais para atingir o objetivo.

Em virtude das demandas da rotina de trabalho, muitas vezes buscamos opções práticas e rápidas, como shakes, nos lanches, para manter uma alimentação consistente.

Receitas de shakes proteicos

Smoothie de morango

  • 1/2 banana média congelada

  • 6 morangos médios congelados

  • 100 mL de bebida vegetal de castanha

  • 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um mixer ou liquidificador, batendo até obter uma consistência semelhante a um sorbet. Consuma imediatamente.

Fonte: Portal Terra.

Shake de banana com gengibre

  • 1 rodela grande de gengibre
  • 1/2 banana média
  • 1 xícara (chá) rasa de água de coco
  • 1 colher (sopa) de farelo de quinoa
  • 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata até obter uma mistura homogênea e sirva em seguida. 

Shake de frutas

  • 150 mL de leite de bebida vegetal de coco

  • Suco de ½ limão

  • 3 colheres (sopa) de frutas vermelhas

  • 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

Shake de maçã com coco

  • 1 maçã verde
  • 200 mL de bebida vegetal de castanhas
  • 3 pedaços pequenos da polpa do coco
  • 30g de proteína (Vegan protein ou Whey protein)

Modo de preparo

Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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