O desejo comum de muitos frequentadores de academias é conquistar ganho muscular, emagrecimento e, não menos importante, a tonificação muscular. Busca-se aquela aparência de musculatura firme, mesmo que não necessariamente volumosa.
Para atingir esse objetivo, a proposta do profissional é um treino direcionado para combater a flacidez muscular.
A flacidez muscular resulta do desgaste das fibras de sustentação dos músculos, levando a uma aparência enfraquecida. Este fenômeno ocorre devido à falta de estímulo muscular, o que compromete a resistência dessas fibras.
Exercício para acabar com a flacidez nas coxas
Existem exercícios específicos para eliminar a flacidez nas coxas, tais como:
Agachamento
- Posicione-se em pé e eleve os braços à frente na altura dos ombros.
- Incline o tronco para baixo e, em seguida, retorne à posição inicial.
- Mantenha os pés afastados para fora.
Leg Press 45°
- Este aparelho trabalha as coxas, parte interna da coxa, panturrilha e glúteos.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Afundo
- Fortalece e estimula a musculatura das coxas.
- Pode ser feito com barra ou sem barra no aparelho, dependendo do nível de experiência.
- Mantenha o equilíbrio, e o calcanhar da perna de trás deve permanecer fora do chão.
Fonte: CBN.
Polichinelo
- Inicie com os pés levemente afastados na largura dos quadris.
- Leve uma perna para frente, descendo o tronco em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos.
- Alterne as pernas, mantendo a coxa da frente paralela ao chão.
Agachamento com salto
- Execute um agachamento e, em seguida, impulsione o corpo para um salto.
- Aterrize em movimento de agachamento.
Salto frente e trás curto
- Posicione as pernas na largura do quadril.
- Dê um salto para frente, com os dedos dos pés parando cerca de 30 cm à frente, e retorne dando um salto para trás.
- Incorporar esses exercícios ao treino contribui para fortalecer as coxas e combater a flacidez muscular, promovendo uma aparência mais firme e tonificada.
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