O conceito de treinamento funcional foi desenvolvido com o propósito de auxiliar indivíduos em processos de reabilitação física, sendo originalmente utilizado por fisioterapeutas na aplicação de técnicas de exercício para recuperar pacientes após lesões.
Essa modalidade de atividade física oferece uma série de vantagens, uma vez que engloba aspectos diversos de todo o corpo, promovendo resultados mais eficazes.
O praticante utiliza todo o seu condicionamento físico, evitando sobrecargas em músculos específicos.
Mas afinal, o que é o treinamento funcional?
Ele é reconhecido por integrar diferentes habilidades físicas em uma sequência de exercícios exclusivos. Em vez de focar em músculos isolados, o treinamento funcional aborda o corpo de maneira unificada.
Esse método demanda o uso da força e agilidade corporal para executar movimentos mais complexos, quando comparado aos equipamentos de musculação convencionais de uma academia.
A prática do treinamento funcional proporciona melhorias em resistência, força, equilíbrio, agilidade e capacidade cardiorrespiratória.
Quanto aos iniciantes, o treinamento funcional pode ser adotado, contudo, é crucial obter a opinião médica, especialmente para casos específicos como problemas na coluna, cardíacos, entre outros.
Recomenda-se começar gradualmente, ajustando os níveis de intensidade para evitar lesões graves.
Assim, é importante iniciar devagar, sob supervisão profissional ou, se estiver praticando em casa, buscar aulas específicas para iniciantes disponíveis em plataformas como o YouTube.
Fonte: Portal Sempre Bem.
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS
Agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços esticados para frente, flexione os joelhos até alinhá-los com a ponta dos pés. Mantenha a coluna ereta e o peso nos calcanhares. Repita 15 vezes.
Polichinelo
Fique ereto, pule abrindo as pernas na largura dos ombros e levante os braços. Retorne à posição inicial. Repita por 1 minuto.
Afundo
Coloque a perna direita à frente, flexione o joelho em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus. Faça o movimento de subida e descida 10 vezes. Repita com a perna esquerda.
Afundo com Joelhada
Execute o afundo tradicional, mas ao levantar, utilize a mesma perna para "dar joelhadas" no ar. Alterne as pernas a cada movimento.
Panturrilha
Encontre uma superfície com diferença de nível em relação ao chão. Apoie a parte da frente dos pés nessa superfície e faça movimentos de subida e descida simultâneos com ambos os pés. Realize 20 repetições.
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