Promover a eliminação da gordura corporal, seja por motivos de saúde ou estética, é um objetivo comum para muitas pessoas.
Independentemente da razão, a adoção de um estilo de vida saudável não apenas contribui para conquistar uma barriga mais tonificada, mas também traz uma série de benefícios para a saúde geral e o bem-estar emocional.
Ademais, manter um estilo de vida saudável desempenha um papel crucial na prevenção de diversas doenças crônicas.
Abaixo, apresentamos alguns hábitos e exercícios que auxiliam na eliminação da gordura:
Como perder gordura em 30 dias
Prancha Escalador
Eleva a frequência cardíaca, queimando gordura e fortalecendo os músculos abdominais.
Execução: Mãos no chão, ponta dos pés, estique uma perna alternadamente para frente e para o lado. Faça 4 séries durante 1 minuto ou 30 repetições cada lado.
Caminhada e Corrida
Alternância intensifica batimentos cardíacos, acelera o metabolismo e auxilia na perda de gordura.
Pratique por 30 minutos a 1 hora, de 3 a 5 vezes por semana.
Corra 40-60 segundos, alternando com 2 minutos de caminhada. Adapte conforme seu condicionamento físico. Respeite seus limites.
Burpee
Utilizado para aprimorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e promover o emagrecimento.
Fortalece abdômen, braços e pernas, mantendo a frequência cardíaca elevada.
Execução: Em pé, pés alinhados aos ombros, desça para uma posição de prancha, retorne com um pequeno salto. Realize 3 séries de 8 a 15 burpees, descansando 30-60 segundos após cada série.
Fonte: Treinus.
Polichinelo
Trabalha coordenação motora, resistência muscular e cardiovascular.
Execução: Pernas juntas, salto elevando os braços acima da cabeça. Faça 6 séries durante 1 minuto ou 50 repetições, sem pausas. Descanse por 30 segundos antes da próxima série.
Pular Corda
Exercício intenso que queima calorias, tonifica músculos das pernas, coxas, bumbum, braços e abdômen.
Recomendado por 30 minutos, não indicado para problemas nos joelhos. Utilize um tênis adequado.
Confira também: