Dia Mundial do Café: Confira todas as vantagens do pré-treino de café

Neste domingo, dia 14/04, é celebrado o Dia Mundial do Café. A bebida não sai da vida dos brasileiros, é uma verdadeira paixão nacional!

Pensando nisso, a Rádio Jornal traz informações sobre o uso de pré-treino na academia. Afinal, faz bem? faz mal? Quais são os benefícios? Vamos te contar nos webstories, a seguir!

Confira todas as vantagens do pré-treino de café

Eu posso tomar?

Pesquisadores estudaram como a cafeína pode melhorar o desempenho físico de uma pessoa durante o exercício. Em particular, eles observaram como isso afeta a força muscular, resistência e habilidades cardiovasculares.

Uma revisão sistemática de 2018, a partir de vários estudos, descobriu que mesmo doses moderadas de cafeína pré-performance podem melhorar o desempenho atlético individual.

E quais são os objetivos?

A maioria das pessoas que bebem café antes de praticar algum tipo de exercício físico o consome por sua cafeína. Mas quais são as vantagens reais desse hábito? Confira, a seguir, algumas vantagens do café como pré-treino:

Aumento da Energia

A cafeína, presente no café, age como um estimulante que afeta diretamente o sistema nervoso central. Quando consumida antes do treino, ela desencadeia a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina. Esses neurotransmissores estão associados à sensação de alerta e à elevação do humor, proporcionando um aumento imediato de energia.

Queima de Gordura

A relação entre cafeína e queima de gordura tem sido objeto de extensas pesquisas. Por atuar como um termogênico, aumentando a produção de calor no corpo, a cafeína pode acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de calorias.

Melhora no Desempenho Físico

O café como pré-treino não apenas fornece uma explosão de energia, mas também demonstra melhorar diversos aspectos do desempenho físico, como a força e potência muscular, a resistência e também as habilidades cardiovasculares.

E como devo consumir o pré-treino de café?

Continue acompanhando e confira quando, quanto e quais os cuidados necessários com a cafeína.

Quando tomar?

O momento ideal para consumir café como pré-treino pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, é geralmente recomendado ingerir cerca de 30 a 60 minutos antes do exercício, para permitir que a cafeína atinja seu pico de eficácia.

Quanto eu devo tomar?

A resposta é: depende. A quantidade de café deve ser administrada de acordo com a tolerância individual de cada um. Comece com uma dose moderada, ajustando conforme necessário. Para atletas de alto desempenho, por exemplo, o Comitê Olímpico Internacional recomenda 3–6mg de cafeína/kg de peso corporal consumido uma hora antes do exercício.

Mas lembre-se: evite exageros, pois o consumo excessivo de cafeína pode levar a efeitos colaterais indesejados.

Cuidados com a cafeína

Embora os benefícios sejam significativos, é crucial estar ciente dos limites individuais de consumo. A cafeína, principal componente do café, age como um estimulante do sistema nervoso central. Contudo, a resposta ao café como pré-treino pode variar entre os indivíduos. Para determinar se o café é a escolha certa para você, considere os seguintes pontos:

Com informações de Baggio Café

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