O pilates na parede tem se tornado uma tendência nas redes sociais por sua eficiência e ptraticidade.

PILATES NA PAREDE: Conheça 5 EXERCÍCIOS para praticar em casa e seus BENEFÍCIOS

A prática é acessível, ou seja, qualquer pessoa pode praticar, em qualquer lugar.

O que é pilates na parde?

A prática consiste em utilizar a parede como apoio para realizar o pilares. Ela combina resistência e flexibilidade utilizando o peso do próprio corpo.

5 exercícios para praticar Pilates na parede

1. Ponte

Estique seus braços no chão e deixe suas pernas para cima, encostadas na parede. Eleve o quadril por 15 segundos em duas séries.

2. Prancha

Apoie os pés na parede e as mãos no chão. Eleve o corpo por 1 segundos, em duas séries.

3. Alongamento e fortalecimento da panturrilha

Fique de pé de frente para a parede. Encoste as mãos na parede e passe uma das pernas para trás. Os dois pés devem estar inteiros apoiados no chão.

Dobre a perna que não está esticada até sentir alongar. Repita o processo duas vezes com cada perna.

4. Apoio de parede

Fique em pé, de costas para a parede. Encoste a área na superfície e deslize lentamente para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Continue na posição por 30 segundos.

5. Torção da coluna vertebral sentada

Se sente encostado na parede e estique as pernas na frente, afastadas uma da outra. Torça o corpo para a direita, com a mão esquerda estentida em cima da perna direta e tente tocar o chão.

Faça isso dos dois lados por 45 segundos.

Fonte: Blog Pilates

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: 5 exercícios para fazer em casa para perder barriga

Exercício para fazer em casa para emagrecer: saiba como emagrecer de vez