EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: 5 exercícios para fazer em casa para perder barriga

Quer perder barriga? Saiba que essa tarefa vai muito além dos exercícios abdominais, que não contribuem para a queima de gordura localizada, limitando-se a fortalecer e incrementar a resistência e o volume dos músculos abdominais.

Antes de alcançar a definição muscular nessa área, é necessário reduzir a gordura corporal, e o emagrecimento ocorre de maneira abrangente em todo o corpo, não se limitando a uma região específica.

Dessa forma, a eficácia está em diminuir o percentual de gordura no corpo como um todo, integrando práticas de exercícios e uma alimentação equilibrada para observar as transformações desejadas na região abdominal.

Adicionalmente, as provas sugerem que a intensidade do exercício pode desempenhar um papel crucial na diminuição da medida da cintura em adultos submetidos a programas de treinamento.

Segundo o personal trainer Matheus Vianna, em matéria do EU Atleta, existem alguns exercícios que trabalham a força da região do CORE, conjunto de músculos que envolve o tronco, alinhados à fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar e favorecem a perda da barriga. Confira a seguir 5 exemplos de exercícios que ajudam a perder barriga!

PRANCHA LATERAL

O exercício de ponte lateral, uma prática isométrica, concentra-se no fortalecimento da musculatura oblíqua e do quadrado lombar. A técnica envolve deitar de lado, apoiando-se nos antebraços, e elevando os quadris e joelhos do chão. É crucial manter o alinhamento adequado com o quadril. Aqueles que estão começando podem realizar o exercício com os joelhos apoiados no chão. Faça 3 séries de meio minuto a 1 minuto.

PRANCHA

A posição frontal elevada, comumente chamada de prancha, é um exercício isométrico focado no fortalecimento da musculatura profunda do abdômen e na estabilidade da coluna lombar. Para realizar o exercício, é preciso apoiar os antebraços no chão e elevar quadril e joelhos, mantendo uma atenção especial ao alinhamento dos ombros e do quadril. Iniciantes têm a opção de executar o exercício mantendo os joelhos no chão. Faça 3 séries de meio minuto a 1 minuto.

MOUNTAIN CLIMBER

O exercício conhecido como mountain climber, ou escalador, é mais dinâmico, envolvendo movimento para ativar a contração da musculatura abdominal, porém sem excessos, visando principalmente aumentar o gasto calórico e favorecer o desenvolvimento muscular. Sua execução envolve apoiar as mãos no chão e trazer os joelhos em direção ao peitoral por um período específico. Para evitar lesões, é crucial manter o quadril elevado. Para iniciantes, é possível substituir por exercícios de polichinelo. Faça três séries entre 10 e 20 repetições

SUPERMAN

O exercício Superman visa fortalecer a musculatura eretora da espinha, conhecida como eretores espinhais. Esses músculos desempenham um papel crucial na proteção da coluna e na manutenção da postura. É essencial evitar elevações excessivas durante o exercício e não abaixar as pernas durante sua execução. Para iniciantes, o exercício pode ser realizado apenas com os braços fora do chão. Faça três séries de meio minuto.

BURPEE

O burpee é um exercício altamente dinâmico que envolve diversos grupos musculares, incluindo a região abdominal, o peitoral e o core, visando gerar força e estabilidade para promover um aumento significativo no gasto calórico. O objetivo principal desse exercício é fortalecer a musculatura abdominal. Para realizá-lo, é necessário realizar uma flexão de braço e, em seguida, dar um salto trazendo os pés para a frente e ficar em posição vertical. É crucial manter o alinhamento adequado dos joelhos. Iniciantes podem utilizar um banco ou caixote para apoio, enquanto a versão avançada inclui saltar para cima imediatamente após a elevação. Faça três séries entre 10 e 15 repetições

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Fonte: EU Atleta