MUSCULAÇÃO: É preciso colocar muita carga nos aparelhos para ganhar massa muscular?

Muitos possuem o objetivo de ganhar massa muscular. É importante lembrar que a alimentação, aliada à atividade física, é a chave para o processo dar certo.

Além disso, entre as diversas perguntas existentes na esfera fitness, uma questão se sobressai: É preciso colocar muita carga nos aparelhos para ganhar massa muscular?

Confira, nesta matéria, mais informações à respeito da relação entre ganho massa muscular e aumento de carga, com base no site Iespe.

Hipertrofia

Existem estudos que indicam que cargas menores, correspondentes a cerca de 30% de 1RM (uma repetição máxima), podem ter o mesmo potencial para induzir hipertrofia muscular em comparação com cargas mais elevadas, situadas entre 80% e 90% de 1RM.

Entretanto, é necessário que os indivíduos que utilizam cargas menores realizem um número significativamente maior de repetições do que aqueles que empregam cargas mais pesadas.

O objetivo desta ação é atingir a falha muscular e desencadear o potencial de hipertrofia equivalente.

Qual a quantidade de carga ideal para hipertrofia?

De acordo com especialistas, não há carga ideal. Após estudos comprovarem que é possível hipertrofiar sem carga, apenas contraindo o músculo, o foco é voltado para a execução.

Assim, tanto cargas menores quanto exercícios sem nenhuma carga podem desencadear hipertrofia muscular.

No entanto, pesquisas sugerem que, para obter o máximo ganho de massa muscular (hipertrofia), a utilização de cargas superiores a 65% de 1RM (uma repetição máxima) é mais eficaz.

Cargas nesse intervalo proporcionam um estímulo mais robusto para o crescimento muscular em comparação com cargas mais leves.