Melhor treino de peito e tríceps para ganhar massa muscular rápido

Treinar peito e tríceps é uma estratégia clássica para quem busca hipertrofia muscular de forma eficiente.

Aqui está um guia completo com exercícios e dicas para você ganhar massa muscular rápido.

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Por que treinar peito e tríceps juntos?

Peitoral e tríceps são grupos musculares complementares, e muitos exercícios compostos para o peito também recrutam o tríceps. Isso resulta em um treino de "custo-benefício" elevado, pois você trabalha dois grupos musculares ao mesmo tempo.

Ficha do treino:

Confira abaixo a sequência de exercício:

Supino Máquina

• Duas séries de 15 a 20 repetições.
  
• Este exercício serve como aquecimento e pré-ativação dos músculos. Não utilize muita carga.
  

Alguns estudos mostram que quando usamos um exercício capaz de ativar a musculatura alvo com eficiência, este benefício é transferido para o restante dos exercícios do treino.

Supino Reto com Barra

• Três séries de 6 a 8 repetições.
  
• Tempo de descanso: 120 segundos
  
• Inicie o treino principal com este exercício para máxima eficácia na hipertrofia.
  

Supino Inclinado com Halteres

• Três séries de 10 a 12 repetições.
  
• Tempo de descanso: 90 segundos
  
• Enfoque na contração muscular e trabalho dos músculos individualmente.
  

Crossover

• Três séries de 12 a 15 repetições.
  
• Tempo de descanso: 60 segundos
• Isolamento muscular para garantir esgotamento e estresse metabólico.
  

Tríceps Corda

• Três séries de 10 a 12 repetições.
  
• Tempo de descanso: 60 segundos
  
• Trabalho isolado para o tríceps após os exercícios compostos.
  

Rosca Francesa

• Três séries de 10 a 12 repetições.
  
• Tempo de descanso: 60 segundos
  
• Enfoque na cabeça longa do tríceps para um trabalho completo.
  

Frequência de treino

Recomenda-se treinar peito e tríceps duas vezes por semana para maximizar a hipertrofia. A maioria dos estudos sobre frequência de treino mostram que treinar cada músculos duas vezes na semana costuma gerar mais hipertrofia do que treinar apenas uma.

Não há prazo definido para o tempo de seguimento do treino. Siga o treino enquanto estiver gerando progresso.

Mantenha as variáveis de séries, repetições e exercícios conforme o plano para otimizar os resultados.

A importância da nutrição

Uma dieta adequada para hipertrofia é fundamental para obter os benefícios do treino.

Um bom alimento para ganhar massa muscular rápido é a aveia. Aprenda a fazer um delicioso mingau de aveia com banana e canela.

*Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e buscar orientação profissional sempre que julgar necessário.

Com informações de hipertrofia.org