Algumas vitaminas podem auxiliar no ganho de massa muscular, especialmente quando combinadas com uma dieta rica em proteínas e treinos de musculação adequados. Algumas frutas podem facilitar esse processo.
De acordo com a nutricionista Isabella Farias, ao site Minha Vida, para ganhar massa muscular é preciso aumentar a quantidade de calorias ingerida de forma saudável, e fazer um bom planejamento alimentar.
Nesse sentido, algumas vitaminas, shakes e smoothies podem ser excelentes fontes de nutrientes, vitaminas e minerais. E para isso, frutas como banana, laranja, manga, abacaxi e abacate são bastante usadas.
Ao portal SportLife, a nutricionista Isabela Vorcaro explicou que uma vitamina rica deve ter sempre uma base líquida, uma variação de frutas e um superalimento (sementes, cereais ou grãos).
Alguns shakes para ganhar massa muscular
Shake de banana com morango
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 1 colher de sopa de mel
- 10 morangos
- Banana
- 200 ml de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango
Smoothie proteico de banana
- 1 banana prata
- 200ml de soja zero
- 1 colher de café de canela
- 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
- Meia dose de suplemento proteico sabor chocolate
- 1 colher de sopa de cacau em pó
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Mix de frutas
- 1 maçã pequena
- Meio mamão papaya
- Meia xícara de morangos picados
- 1 banana pequena
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça
- 2 colheres de sopa de abacate
- 1 laranja
- 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
Vitamina de melancia com morango
- 1 fatia fina de melancia
- Suco de meio limão
- 1 xícara de morangos picados
- 1 dose de suplemento proteico sabor morango
Para todas as receitas, o modo de preparo consiste em misturar os ingredientes e bater num liquidificador ou mix. E ao servir a bebida pode pode levar gelo, que é opcional.
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É melhor tomar os shakes antes ou após o treino?
As vitaminas podem ser ingeridas a qualquer hora do dia, já que são muito ricas em nutrientes que o corpo precisa.
Se tomadas antes do treino, a batida pode fornecer energia para o treino e auxilia a prevenir a fadiga muscular. E podem ajudar na absorção de nutrientes e contribuir para a recuperação muscular, se tomadas no pós treino.
Segundo Isabela Vorcaro, após os treinos, para que a bebida auxilie no processo de recuperação dos músculos é importante optar por vitamina ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias.
Em relação aos suplementos de proteínas, conhecidos como “whey”, a sua ingestão ajuda no fornecimento de aminoácidos para a construção e reparo muscular durante o treino.
Para informações mais precisas e adequadas para cada caso é crucial consultar um nutricionista e conciliar as vitaminas com uma alimentação balanceada e exercícios físicos.
Com informações de Minha Vida e SporLife.