Fazer elevação pélvica diminui a chance de engravidar? Confira como realizar o treino

A elevação pélvica, também chamda de elevação de quadril, é um exercício muito indicado para fortalecer e aumentar os glúteos.

Mas você conhece todos os benefícios e malefícios deste exercício físico? É verdade que fazer elevação pélvica diminui a chance de engravidar?

Confira todas as respostas para essas perguntas importantes, abaixo.

>>  Elevação pélvica para iniciantes: guia prático e simples para fortalecer a base

Benefícios do exercício de elevação pélvica

A elevação pélvica trabalha principalmente os músculos médio, máximo e isquiotibiais dos glúteos, que são importantes para melhorar a flexibilidade do quadril, fornecer estabilidade e equilíbrio ao caminhar, correr ou pular.

Além disso, a elevação pélvica também ajuda a evitar lesões e dores na coluna lombar, nos joelhos e quadris.

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As principais melhorias trazidas pela elevação pélvica são:

• Fortalecer os músculos dos glúteos;
  
• Aumentar os glúteos;
  
• Fortalecer a coluna lombar;
  
• Melhorar a postura e o equilíbrio;
  
• Trabalhar os músculos da coxa e dos quadris;
  
• Fortalecer o abdômen. 

Malefícios da elevação pélvica: não cometa esses erros

Evite cometer os seguintes erros ao realizar a elevação pélvica: eles podem deixar o exercício ineficiente ou causar lesões ao seu corpo.

• Não completar toda a amplitude de movimento: Certifique-se de fazer um ângulo de 90 graus com as pernas, garantindo que as coxas fiquem paralelas ao chão.
  
• Colocação incorreta dos pés: A posição dos pés pode afetar a ativação dos glúteos. Encontre a posição adequada para sentir o trabalho nos glúteos.
  
• Má postura lombar: Mantenha a região lombar neutra durante o movimento para obter a extensão total dos quadris e ativar corretamente os glúteos.
  
• Ficar na ponta dos pés: Concentre-se em manter o contato com o calcanhar durante todo o movimento para evitar a tendência de ficar na ponta dos pés.

A elevação pélvica diminui a chance de engravidar?

É verdade que o excesso de exercício físico prejudica a fertilidade? A resposta é ter meio-termo!

No caso dos homens, os exercícios em excesso podem diminuir a concentração de espermatozoides e baixar os níveis de testosterona.

Nas mulheres, o exercício pode comprometer a fertilidade porque tem chances de desregular os ciclos menstruais, levando à cessação da ovulação e, inclusive, a amenorreia – ausência de fluxo menstrual.

Como visto, o malefício é para ambos os sexos.

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Isso ocorre, pois o excesso de endorfina liberada no corpo pode inibir o eixo hipotálamo-hipófise, que é responsável por regular a secreção de hormônios no nosso corpo.

Isso comprometerá tanto o processo de formação de formação do espermatozoide quanto a ovulação.

Como fazer corretamente o treino de elevação pélvica

Acompanhe o passo a passo para fazer corretamente a elevação pélvica:

• Deite-se com as costas apoiadas em uma superfície elevada, como um banco ou uma caixa. Flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. O banco deve ficar logo abaixo das omoplatas, e os pés devem estar separados na largura dos ombros.
• Mantendo o queixo próximo ao peito, empurre os calcanhares para cima até que as coxas fiquem paralelas ao chão. As pernas devem formar um ângulo de 90 graus, e os joelhos não devem dobrar para dentro.
• Contraia os glúteos na parte superior do movimento e retorne à posição inicial.
  

*Com informações de Pratique Fitness.