Benefícios e malefícios da creatina: entenda todos os detalhes sobre o suplemento

Você tem o interesse de começar a tomar creatina? É importante que você conheça todos os benefícios deste suplemento.

Veja a seguir, os nutrientes presentes na creatina para academia, que podem te ajudar a melhorar os resultados dos treinos.

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O que é a creatina? Como é feito o suplemento? 

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, sendo formada por três aminoácidos:

• glicina, metionina e arginina.

Ela também pode ser consumida na alimentação, especialmente em peixes e carnes. No entanto, existe como um suplemento, sendo encontrada de forma concentrada.

O armazenamento dessa substância ocorre, principalmente, nas fibras musculares, e uma parte menor vai para o cérebro.

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Para quem o suplemento é indicado?

A função dos suplementos alimentares é complementar a dieta e fornecer nutrientes que podem estar em déficit no organismo ou que não podem ser consumidos em grandes quantidades em uma dieta.

A creatina, orgânica do nosso corpo, produz uma quantidade limitada da substância (aproximadamente 1g por dia e outro 1g é ingerido pela alimentação).

Assim, o suplemento é um grande aliado para quem necessita de maiores quantidades de creatina no corpo, como atletas, praticantes de musculação ou de esportes que exigem um grande esforço e uma rápida recuperação dos músculos.

Quais são os benefícios da creatina?

Sua função no organismo, resumidamente, é fornecer energia para os nossos músculos.

Veja todos os benefícios da creatina:

• Fornecer mais energia para as células musculares;
  
• Melhorar a performance nos treinos;
  
• Combater a fadiga e acelerar a recuperação muscular;
  
• Colaborar para o ganho de massa magra;
  
• Aumentar força e potência durante o treino;
  
• Melhorar o funcionamento do metabolismo.

E quais são os malefícios da creatina?

Os malefícios da creatina são que se não for consumida de forma moderada e com orientação profissional, assim como todos os demais suplementos, pode causar alguns danos para o organismo.

No caso da creatina, mais especificamente nos rins e no fígado.

Quem consome creatina, no entanto, deve se atentar ao consumo diário adequado de água. O uso do suplemento com uma baixa ingestão de líquidos pode sobrecarregar os rins.

A creatina não possui calorias e, por isso, não engorda. O que pode acontecer é um aumento de peso, massa magra, em consequência do crescimento de músculos.

*Com informações de Vida Saudável - O Blog do Einstein.