Os exercícios de Kegel, desenvolvidos pelo Dr. Arnold Kengel no final da década de 1940, visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, responsáveis por sustentar órgãos como útero, bexiga, intestino delgado e reto.
Essa técnica pode ser praticada discretamente por homens e mulheres em qualquer lugar, dispensando a necessidade de frequentar uma academia.
A prática consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico, identificáveis ao tentar interromper o fluxo de urina enquanto sentado no vaso sanitário.
É aconselhável começar com um número reduzido de exercícios, segurando e relaxando os músculos por curtos períodos.
Ao longo do tempo, a duração e o número de exercícios por sessão podem ser gradualmente aumentados, sendo recomendadas no mínimo duas séries diárias.
Benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres
Melhora o desempenho sexual
A melhoria do desempenho sexual, intensificando orgasmos e prolongando sua duração.
Melhora o condicionamento físico
Além disso, contribuem para o condicionamento físico geral, atenuando os efeitos do sedentarismo causados por hábitos de vida prolongados sentado.
Melhora a saúde na menopausa
Durante a menopausa, esses exercícios ajudam a combater a diminuição do tônus muscular devido às flutuações nos níveis de estrogênio.
Recuperação do Parto
Na recuperação pós-parto, fortalecem os músculos do assoalho pélvico, independentemente do tipo de parto.
Fonte: Lusíadas Saúde.
Reduz o prolapso dos órgãos pélvicos
Para mulheres com prolapso de órgãos pélvicos (POP), uma condição comum após os 50 anos, os exercícios de Kegel podem reduzir os sintomas, aliviando desconfortos e problemas na bexiga ou intestino.
Pode curar a incontinência urinária
Além disso, esses exercícios são eficazes no tratamento da incontinência urinária, proporcionando suporte adequado à bexiga, útero e reto.
Confira também: