PILATES PARA HOMENS: Descubra 5 exercícios de Pilates para o público masculino
Os praticantes têm a opção de seguir duas abordagens distintas: a de reabilitação física ou a de fitness.
Ao abordar o tema do bem-estar e da preservação da saúde, o Pilates se destaca como uma prática acessível a todas as faixas etárias, gêneros e limitações.
Os praticantes têm a opção de seguir duas abordagens distintas: a de reabilitação física ou a de fitness.
Concebido por Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial para auxiliar soldados nos campos de concentração, o método, por meio de exercícios específicos realizados nos aparelhos, adapta-se a diferentes níveis de condicionamento, proporcionando um desafio significativo para a musculatura masculina.
Exercícios para Homens
Going Up and Front: Variação
Posição Inicial:
- Um dos pés repousa sobre o acolchoamento da Chair, enquanto o outro está apoiado no pedal.
- Braços estendidos à frente na altura dos ombros, segurando as alças presas a uma mola curta.
Execução:
- Elevar o corpo para cima, simultaneamente abduzindo os braços e estendendo a mola.
- Retornar à posição inicial.
Triceps Back: Variação
Posição Inicial:
- O aluno posiciona-se de costas para os pedais da Chair, apoiando-se com as mãos nas barras de metal.
- Solta as pernas, mantendo-as estendidas.
Execução:
- Ao expirar, flexionar as pernas em direção ao peito.
- Retornar à posição inicial, promovendo um trabalho isométrico nos tríceps e fortalecimento do abdômen.
Prancha Lateral: Variação
Posição Inicial:
- Corpo lateralmente posicionado.
- Mão apoiada no acolchoamento do Cadillac.
- Pés apoiados.
Execução:
- Manter o corpo estático enquanto realiza uma abdução do braço livre, utilizando a mola para
- fortalecimento do deltoide.
- Retornar à posição inicial.
Eagle: Variação com Bola
Posição Inicial:
- Deitado em decúbito ventral sobre uma fitball, com abdome e quadril apoiados.
- Pernas estendidas, pés nas barras traseiras do Cadillac.
- Braços abduzidos, segurando as alças presas às molas.
Execução:
- Na expiração, aduzir os braços em direção aos quadris, simultaneamente estendendo o tronco.
- Retornar à posição inicial.
Fonte: Webrun.
Arms Down: Variação
Posição Inicial:
- De pé em frente à barra torre, um pé à frente e o outro em meia ponta.
- Perna semi flexionada.
- Mãos à frente, segurando as alças presas às molas.
Execução:
- Ao flexionar ambas as pernas, realizar uma flexão nos ombros, trazendo as mãos em direção à coxa da perna flexionada à frente do corpo.
- Atentar para não ultrapassar a linha do joelho.
- Retornar à posição inicial.
Biceps Front: Variação Ajoelhado
Posição Inicial:
- Ajoelhado diante dos apoios de ombro do Reformer, corpo inclinado para trás.
- Observar o alinhamento de quadril e coluna.
- Braços estendidos com as palmas para cima, segurando as alças de mão.
Execução:
- Flexionar os braços, mantendo a inclinação inicial do corpo.
- Retornar à posição inicial.
Confira também:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”