PILATES NO SOLO: Veja como fazer 4 exercícios do pilates solo em casa
Além de ser considerada uma forma de terapia, devido à prática individual e à exigência de concentração, o Pilates oferece diversos benefícios para o corpo, como o aumento da força e flexibilidade.
O método de Pilates é frequentemente associado a estúdios profissionais, mas também pode ser praticado em casa, dispensando a necessidade de deslocamento para outro local.
Esta versão, conhecida como Pilates no Solo, é realizada no chão.
Além de ser considerada uma forma de terapia, devido à prática individual e à exigência de concentração, o Pilates oferece diversos benefícios para o corpo, como o aumento da força e flexibilidade.
Outras vantagens incluem:
- Melhora da postura
- Aumento do prazer nas relações sexuais
- Fortalecimento do tônus muscular
- Aumento da mobilidade articular
- Aprimoramento da marcha e corrida
- Alívio de tensões
- Foco na respiração
EXERCÍCIOS DE PILATES NO SOLO EM CASA
Double Leg Stretch
Deite-se no chão de costas, com a cabeça e os ombros ligeiramente elevados. Abraçe as pernas, segure os tornozelos e, ao mesmo tempo, inspire.
Em seguida, expire lentamente enquanto estica os braços e as pernas, ativando o abdômen, adutores, coxas, glúteos e membros superiores.
Single Straight Leg Stretch
Mantenha-se deitado no chão e flexione o tronco para frente, dobrando e esticando cada perna repetidamente.
Esse movimento, realizado por pelo menos um minuto, ativa a musculatura dos membros inferiores, incluindo coxas, glúteos e abdominais.
Roll Over
Com as costas firmes no chão e os braços esticados ao lado do corpo, eleve as pernas sobre a cabeça em um ângulo de 45 graus.
Mantenha essa posição por um minuto para aliviar o estresse na coluna e no corpo, proporcionando uma massagem nos órgãos internos.
Fonte: Kauffer.
Bicycle
Eleve as pernas e posicione as mãos nos quadris para manter o corpo estável. Execute o movimento de pedalar com as pernas, permanecendo nessa posição por alguns minutos.
Este exercício estimula o sistema linfático, promove a eliminação de toxinas, alivia o estresse na musculatura posterior e fortalece as pernas e o abdômen.
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