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PILATES NO SOLO: Veja como fazer 4 exercícios do pilates solo em casa

Além de ser considerada uma forma de terapia, devido à prática individual e à exigência de concentração, o Pilates oferece diversos benefícios para o corpo, como o aumento da força e flexibilidade.

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Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 22/12/2023 às 14:14 | Atualizado em 22/12/2023 às 14:17
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O método de Pilates é frequentemente associado a estúdios profissionais, mas também pode ser praticado em casa, dispensando a necessidade de deslocamento para outro local.

Esta versão, conhecida como Pilates no Solo, é realizada no chão.

Além de ser considerada uma forma de terapia, devido à prática individual e à exigência de concentração, o Pilates oferece diversos benefícios para o corpo, como o aumento da força e flexibilidade.

Outras vantagens incluem:

  • Melhora da postura
  • Aumento do prazer nas relações sexuais
  • Fortalecimento do tônus muscular
  • Aumento da mobilidade articular
  • Aprimoramento da marcha e corrida
  • Alívio de tensões
  • Foco na respiração

EXERCÍCIOS DE PILATES NO SOLO EM CASA

Double Leg Stretch

Deite-se no chão de costas, com a cabeça e os ombros ligeiramente elevados. Abraçe as pernas, segure os tornozelos e, ao mesmo tempo, inspire.

Em seguida, expire lentamente enquanto estica os braços e as pernas, ativando o abdômen, adutores, coxas, glúteos e membros superiores.

Single Straight Leg Stretch

Mantenha-se deitado no chão e flexione o tronco para frente, dobrando e esticando cada perna repetidamente.

Esse movimento, realizado por pelo menos um minuto, ativa a musculatura dos membros inferiores, incluindo coxas, glúteos e abdominais.

Roll Over

Com as costas firmes no chão e os braços esticados ao lado do corpo, eleve as pernas sobre a cabeça em um ângulo de 45 graus.

Mantenha essa posição por um minuto para aliviar o estresse na coluna e no corpo, proporcionando uma massagem nos órgãos internos.

Fonte: Kauffer.

Bicycle

Eleve as pernas e posicione as mãos nos quadris para manter o corpo estável. Execute o movimento de pedalar com as pernas, permanecendo nessa posição por alguns minutos.

Este exercício estimula o sistema linfático, promove a eliminação de toxinas, alivia o estresse na musculatura posterior e fortalece as pernas e o abdômen.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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