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AULA DE PILATES: 5 exercícios de pilates para fazer em casa

Com as precauções apropriadas, é viável para pessoas de todas as idades e em qualquer localidade.

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Lorena Lins

Publicado em 13/12/2023 às 14:05 | Atualizado em 13/12/2023 às 14:08
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O método Pilates é uma prática que favorece o aprimoramento da flexibilidade, postura, vigor e equilíbrio.

Com as precauções apropriadas, é viável para pessoas de todas as idades e em qualquer localidade.

Para adentrar nessa abordagem, sugerimos cinco exercícios de Pilates que podem ser realizados em casa, destacando os benefícios para o corpo e mente.

Exercícios Pilates para iniciar hoje

Alongamento de Gato

Esta prática aprimora a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna. O movimento estende os músculos das ancas, costas, abdômen e peito.

Ao manter-se nessa postura, o praticante libera a tensão no pescoço e parte superior das costas.

Alongamento de uma Perna

Também conhecido como One Leg Stretch, este é um exercício clássico de Pilates que pode ser executado em qualquer lugar.

Trata-se de um exercício resistente que contribui para tonificar os músculos abdominais. Durante o alongamento, o tronco permanece estável e apoiado, enquanto apenas os braços e pernas se movimentam.

Esse exercício desenvolve a coordenação do corpo inteiro, desafia a consciência corporal, o controle do centro do corpo, a flexibilidade e a resistência muscular.

Fonte: Epulari.

Ponte com Bola (Shoulder Bridge)

Conhecido como ponte, este exercício pode ser praticado com o auxílio de uma bola e focaliza diversas partes do corpo, especialmente a coluna. O praticante abaixa a anca e enrola a coluna, utilizando dois ciclos respiratórios.

A ponte é eficaz para aumentar a mobilidade torácica e reduzir a sobrecarga na coluna lombar. Além disso, é um exercício valioso para treinar a interação entre a bacia, costelas e cintura, fortalecendo os glúteos e os músculos posteriores da coxa.

Nado (Swimming)

Este é um exercício clássico que fortalece os músculos de toda a cadeia posterior, promove a estabilidade do tronco e a coordenação.

Outro aspecto relevante é a ênfase na respiração, sincronizando-a com as elevações dos membros. O objetivo é alcançar extensões nos membros superiores e estabilidade na coluna.

Os Cem (The Hundred)

Por vezes utilizado como aquecimento, este exercício requer coordenação da respiração enquanto os braços se movem e o abdômen permanece constantemente contraído.

A razão pela qual os praticantes se aquecem rapidamente é evidente, já que o descanso ocorre somente após a realização de 100 movimentos com os braços.

Este exercício, que leva o nome a partir desse critério, trabalha de maneira abrangente todos os principais grupos musculares do corpo.

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