Pilates

POWER PILATES: Confira 7 exercícios de Power House para fazer em casa

Para promover a ativação desse centro de força no Método Pilates, Joseph Pilates desenvolveu uma série de exercícios rítmicos de força e alongamentos concêntricos e excêntricos.

Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 12/12/2023 às 17:15 | Atualizado em 12/12/2023 às 17:18

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O conceito de "power house" foi concebido por Joseph Pilates e representa o núcleo de força do corpo, ou seja, o ponto de origem de todos os movimentos.

Também conhecido como "core", é composto pelos músculos transverso do abdome, oblíquos externo e interno do abdome, reto do abdome, músculos multífidos lombares, assoalho pélvico e diafragma.

Alguns especialistas também incluem os glúteos como parte integrante desse conjunto.

Para promover a ativação desse centro de força no Método Pilates, Joseph Pilates desenvolveu uma série de exercícios rítmicos de força e alongamentos concêntricos e excêntricos.

Esses exercícios enfatizam o alinhamento postural, utilizando a sinergia entre a ativação do "power house" e a respiração como princípios fundamentais.

Exercícios de Pilates Power House

Hundred

Objetivo/benefício: Praticado para o aquecimento do corpo, estabelece os princípios básicos do Pilates de estabilização e coordenação corporal.

One Leg Circle

Objetivo/benefício: Contribui para estabilidade, coordenação e alongamento do corpo. Desenvolve a mobilidade da articulação do quadril, estabilidade da cintura escapular, pelve e abdome.

Fonte: Portal Terra.

Rolling Like a Ball

Objetivo/benefício: Desenvolve a flexão completa da coluna e a estabilidade corporal. Fortalece o transverso do abdome, reto abdominal e oblíquos.

Roll Over

Objetivo/benefício: Melhora a mobilidade da coluna, alongamento da cadeia posterior e ativação da região abdominal.

Breaststroke

Objetivo/benefício: Desenvolve a mobilidade da coluna e das escápulas. Fortalece os eretores da coluna, abdome e glúteos.

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Single Leg Stretch

Acessório: Fit ball

Objetivo/benefício: Trabalha o desenvolvimento da estabilidade das escápulas e da pelve, fortalecimento abdominal, peitoral e deltoides, além de mobilidade da articulação do quadril.

Bend and Stretch

Acessório: Flex band

Objetivo/benefício: Desenvolve a estabilidade da pelve, escápulas e transverso do abdome. Fortalece quadríceps, adutores, glúteos e abdome.

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