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Quantas vezes por semana preciso treinar para ganhar massa muscular?

Uma pesquisa conduzida por acadêmicos da Universidade Edith Cowan, na Austrália, desvendou o "número ideal" de sessões de exercícios físicos para atingir metas específicas.

Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 27/11/2023 às 15:58 | Atualizado em 27/11/2023 às 16:01
Saiba como ganhar massa muscular - Freepik

Uma pesquisa conduzida por acadêmicos da Universidade Edith Cowan, na Austrália, desvendou o "número ideal" de sessões de exercícios físicos para atingir metas específicas.

Segundo um artigo publicado no European Journal of Applied Physiology em 2 de agosto, os pesquisadores sustentam que frequentar a academia três vezes por semana é suficiente para alcançar ganhos musculares significativos.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores realizaram um experimento de quatro semanas envolvendo 26 jovens.

Metade do grupo se submeteu a atividades físicas três vezes por semana, enquanto os demais optaram por duas sessões semanais. O foco era a realização de exercícios de bíceps com contração de três segundos.

Os participantes que se exercitaram três vezes por semana experimentaram um aumento de até 4% na força muscular, ao passo que aqueles que praticaram apenas duas vezes não apresentaram melhorias.

O professor Ken Nosaka, autor principal do estudo, destaca que os resultados indicam um "ponto de virada" para obter benefícios significativos com os exercícios.

Fonte: Minha Vida.

É bom ir para a academia mais vezes?

A questão sobre se vale a pena aumentar a frequência na academia é ponderada.

Apesar de os resultados iniciais indicarem que mais idas à academia resultam em ganhos adicionais, o corpo também necessita de períodos de descanso.

As adaptações musculares ocorrem durante o repouso, enfatizando a importância do descanso para melhorar a força e a massa muscular.

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