Os exercícios voltados para o fortalecimento das coxas trazem a vantagem adicional de engajar músculos do glúteo e frequentemente do quadril, beneficiando não apenas as coxas, mas também ajudando a esculpir músculos nessas áreas adjacentes.
Áreas como pernas e glúteos demandam um esforço físico significativo e precisam de atividades que envolvam resistência para alcançar a tonificação desejada.
Qual a importância do treinamento específico para as coxas?
Investir no treinamento das coxas é tão crucial quanto se dedicar aos membros superiores, como peitoral, braços, costas e ombros.
Ignorar os exercícios para os membros inferiores pode levar a desequilíbrios musculares.
O treino de coxas é essencial, pois contribui para o reforço da região lombar, melhora a flexibilidade e atua na prevenção de lesões musculares nesta área.
Além disso, a coxa, ou área femoral, é vital para a locomoção e para atividades como corrida ou ciclismo, pois desempenha um papel central nesses movimentos dinâmicos.
Vantagens de um treino direcionado para as coxas incluem
- Aprimoramento do equilíbrio;
- Redução de dores lombares;
- Contribuição para a simetria corporal;
- Fortalecimento de ligamentos e ossos;
- Estímulo ao metabolismo;
- Incremento no consumo calórico diário;
- Aumento de massa muscular;
- Diminuição do risco de lesões musculares, tendinosas e articulares;
- Melhoria na execução de movimentos cotidianos como caminhar, subir e descer escadas.
Fonte: We Brun.
SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO E DEFINIÇÃO DAS COXAS
Agachamento com Salto
- Partindo da posição ereta, pés paralelos à distância dos ombros;
- Flexione levemente os joelhos, incline-se para um agachamento com a coluna reta;
- Ao subir, salte e estenda completamente as pernas;
- Retorne à posição de agachamento e repita.
Avanço
- Postura ereta, peito aberto e abdômen contraído;
- Mãos na altura do peito, dê um passo à frente com uma das pernas;
- O pé de trás deve ficar na meia ponta;
- Flexione o joelho de trás em direção ao chão sem tocar e retorne à posição inicial, alternando as pernas
Agachamento com Peso Corporal
- Fique em pé, com a coluna alinhada;
- Posicione os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora;
- Ao flexionar os joelhos, desça o quadril para trás e para baixo;
- Mantenha o tronco ereto e, ao atingir o ponto em que coxa e joelho estejam alinhados, empurre os calcanhares para retornar ao início.
Elevação de Perna
- Posicione-se de frente para um suporte;
- Mantenha a coluna e abdômen firmes;
- Eleve uma perna para frente e para trás, repetindo com a outra perna após cada série.
Agachamento Búlgaro
- Corpo ereto, pés alinhados aos ombros;
- Coloque uma perna à frente e a outra atrás sobre um banco, com a ponta do pé elevada;
- Flexione o joelho da frente mantendo o tronco ereto;
- Desça até formar um ângulo de 90 graus e retorne, alternando após cada série.
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