PILATES NA PAREDE FUNCIONA? Veja como fazer o exercício que viralizou no Tik Tok
O pilates de parede, conforme o próprio nome indica, consiste na execução de rotinas de pilates utilizando a parede como suporte.
Denominado como pilates de parede, a iniciativa conquistou adeptos nas redes sociais, sobretudo no TikTok, onde indivíduos compartilham vídeos praticando esse exercício inovador.
O pilates de parede, conforme o próprio nome indica, consiste na execução de rotinas de pilates utilizando a parede como suporte.
A simplicidade desse método, que viabiliza a prática em qualquer local, tem incentivado muitos a experimentarem essa modalidade.
É crucial ressaltar que os exercícios de pilates são essenciais para aqueles que almejam aprimorar o controle muscular, proporcionando melhorias no tônus muscular e ganho de flexibilidade. Com o pilates de parede, esses benefícios são preservados.
Benefícios do pilates de parede
- Aprimora a postura
- Aumenta flexibilidade e equilíbrio
- Reduz e previne dores
- Alivia tensões musculares
- Enfatiza a respiração
- Amplia a mobilidade articular
- Contribui para a evolução da marcha e corrida
- Intensifica o tônus muscular
Fonte: Minuto Saúde.
Exercícios de pilates na parede
No pilates de parede, é viável realizar exercícios de fortalecimento para membros inferiores, superiores e abdômen, bem como práticas voltadas à mobilidade da coluna e alongamento. Em linhas gerais, essa modalidade promove estímulo global ao corpo.
Se houver interesse em experimentar o pilates de parede, apresentamos alguns exercícios sugeridos pela fisioterapeuta Ana Luísa Marçal, que podem ser incorporados desde já. Confira:
Elevação de Quadril
Este exercício ativa os glúteos e abdômen, além de promover maior mobilidade da coluna. Deite-se de frente para a parede, com os braços estendidos para os lados, e coloque os pés apoiados na parede. Eleve o quadril, realizando duas séries de 15 segundos cada.
Prancha
Similar à tradicional prancha, essa variação utiliza os pés na parede e as mãos no chão. Visando o fortalecimento isométrico do abdômen, eleve o corpo e mantenha por 15 segundos, repetindo duas vezes.
Panturrilha
Indicado para fortalecer e alongar os músculos da panturrilha. Em pé, com uma mão apoiada na parede, afaste os pés e eleve as pontas dos pés.
Duas repetições de 15 segundos são suficientes, podendo alternar o lado de apoio do braço.
Alongamento de Peitoral
Ideal para alongar os músculos peitorais e melhorar a postura. Utilizando o canto da parede, apoie os braços a 90º de cada lado, mantendo o alinhamento dos ombros com os cotovelos.
Distribua o peso do corpo nos braços e alongue. Realize duas repetições de 15 segundos cada.
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