Treino metabólico: o que é e como fazer? Tire suas dúvidas aqui
Durante essa prática, o corpo é exposto a movimentos de elevada intensidade, promovendo um considerável aumento na temperatura corporal.
O método de treinamento conhecido como treino metabólico, ou MetCon, visa intensificar o gasto calórico do organismo por meio de uma variedade de exercícios.
Durante essa prática, o corpo é exposto a movimentos de elevada intensidade, promovendo um considerável aumento na temperatura corporal.
Esse estímulo, por sua vez, impulsiona a taxa metabólica, resultando em uma maior queima de calorias tanto durante quanto após o treino.
A eficácia desse tipo de treinamento, especialmente para aqueles que buscam a perda de peso, é potencializada quando combinada a uma dieta equilibrada, elaborada conforme as orientações de um nutricionista.
Principais Características do Treino Metabólico
Ritmo Cardíaco Elevado
Um dos elementos distintivos do treino metabólico é o aumento dos batimentos cardíacos ao longo do exercício.
Isso ocorre devido à intensidade do treino, demandando um maior suprimento sanguíneo para o corpo.
Treinos Intensos e Curtos
Na abordagem metabólica, os intervalos entre as séries são reduzidos, geralmente abaixo de 1 minuto, e as repetições são mais prolongadas, frequentemente superiores a seis.
Apesar da brevidade, esses treinos são caracterizados por uma intensidade considerável.
Duração Variável
A extensão de uma sessão de treino metabólico pode variar de 15 a 45 minutos, dependendo da periodização, objetivos individuais e nível de condicionamento físico de cada praticante.
Dicas Importantes
Comece de Forma Gradual
Recomendado para indivíduos com um nível mais avançado de condicionamento físico. Se não estiver habituado a exercícios de alta intensidade e visa a perda de peso, é essencial consultar um especialista antes.
Isso possibilita uma adaptação segura, evitando lesões e alcançando resultados eficazes.
Fonte: Treino Mestre.
Variação de Estímulos
Introduzir variações nos estímulos é fundamental no treino metabólico para impactar todas as vias metabólicas e otimizar o estímulo tensional.
Isso pode envolver séries até a falha muscular, seguidas por estímulos aeróbicos no período de descanso, como pular corda ou realizar polichinelos.
Benefícios do Treino Metabólico
- Fortalecimento Muscular
- Prevenção de Lesões
- Aumento da Massa Magra
- Queima Calórica
- Trabalho Simultâneo de Membros Superiores e Inferiores
- Melhoria da Eficiência Metabólica
- Aprimoramento da Postura
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