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Treino metabólico: o que é e como fazer? Tire suas dúvidas aqui

Durante essa prática, o corpo é exposto a movimentos de elevada intensidade, promovendo um considerável aumento na temperatura corporal.

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Lorena Lins

Publicado em 29/11/2023 às 16:02 | Atualizado em 29/11/2023 às 16:05
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O método de treinamento conhecido como treino metabólico, ou MetCon, visa intensificar o gasto calórico do organismo por meio de uma variedade de exercícios.

Durante essa prática, o corpo é exposto a movimentos de elevada intensidade, promovendo um considerável aumento na temperatura corporal.

Esse estímulo, por sua vez, impulsiona a taxa metabólica, resultando em uma maior queima de calorias tanto durante quanto após o treino.

A eficácia desse tipo de treinamento, especialmente para aqueles que buscam a perda de peso, é potencializada quando combinada a uma dieta equilibrada, elaborada conforme as orientações de um nutricionista.

Principais Características do Treino Metabólico

Ritmo Cardíaco Elevado

Um dos elementos distintivos do treino metabólico é o aumento dos batimentos cardíacos ao longo do exercício.

Isso ocorre devido à intensidade do treino, demandando um maior suprimento sanguíneo para o corpo.

Treinos Intensos e Curtos

Na abordagem metabólica, os intervalos entre as séries são reduzidos, geralmente abaixo de 1 minuto, e as repetições são mais prolongadas, frequentemente superiores a seis.

Apesar da brevidade, esses treinos são caracterizados por uma intensidade considerável.

Duração Variável

A extensão de uma sessão de treino metabólico pode variar de 15 a 45 minutos, dependendo da periodização, objetivos individuais e nível de condicionamento físico de cada praticante.

Dicas Importantes

Comece de Forma Gradual

Recomendado para indivíduos com um nível mais avançado de condicionamento físico. Se não estiver habituado a exercícios de alta intensidade e visa a perda de peso, é essencial consultar um especialista antes.

Isso possibilita uma adaptação segura, evitando lesões e alcançando resultados eficazes.

Fonte: Treino Mestre.

Variação de Estímulos

Introduzir variações nos estímulos é fundamental no treino metabólico para impactar todas as vias metabólicas e otimizar o estímulo tensional.

Isso pode envolver séries até a falha muscular, seguidas por estímulos aeróbicos no período de descanso, como pular corda ou realizar polichinelos.

Benefícios do Treino Metabólico

  • Fortalecimento Muscular
  • Prevenção de Lesões
  • Aumento da Massa Magra
  • Queima Calórica
  • Trabalho Simultâneo de Membros Superiores e Inferiores
  • Melhoria da Eficiência Metabólica
  • Aprimoramento da Postura

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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