Atividade Física

Perda de Peso Sem Academia: Confira 6 Exercícios Aeróbicos para Emagrecer

Para conduzir esse estudo, foram acompanhados 196 adultos sedentários e com excesso de peso, com idades entre 18 e 70 anos, ao longo de seis meses.

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Lorena Lins

Publicado em 13/11/2023 às 14:46 | Atualizado em 13/11/2023 às 14:53

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Corrida para melhorar a saúde. - **Pexels**

A prática de exercícios aeróbicos se mostra altamente eficaz na redução da gordura abdominal, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Centro Médico da Universidade de Duke, nos Estados Unidos.

Para conduzir esse estudo, foram acompanhados 196 adultos sedentários e com excesso de peso, com idades entre 18 e 70 anos, ao longo de seis meses.

Esses participantes foram divididos em três grupos distintos: um grupo que praticou apenas exercícios aeróbicos, outro que se dedicou exclusivamente ao treinamento de resistência e um terceiro grupo que combinou ambos os tipos de exercício.

Ao término do período de acompanhamento, constatou-se que o treinamento de resistência não apresentou reduções significativas na gordura visceral. Em contrapartida, os exercícios aeróbicos provocaram uma redução considerável nos níveis dessa gordura, bem como na gordura hepática.

Os exercícios aeróbicos se destacaram como o método mais eficaz para diminuir a gordura, enquanto a combinação de exercícios aeróbicos e de resistência produziu resultados semelhantes aos obtidos com os exercícios aeróbicos isolados.

Fonte: Atletis.

Exercicios aeróbicos para perder peso

Aqui estão algumas opções de exercícios aeróbicos para perda de peso:

Saltar corda

Esta atividade é excelente para queimar calorias. É fundamental manter uma postura ereta, olhar para a frente e contrair os músculos abdominais.

Saltar na cama elástica

Com uma cama elástica e música animada, você pode criar um ritmo para seus movimentos. Pode incluir corridas com os joelhos elevados, saltos ou agachamentos.

Subir e descer escadas

Esta atividade pode ser incorporada facilmente à sua rotina diária, tonificando as coxas e os glúteos, além de melhorar a resistência física.

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Caminhada ou corrida

Ambas as atividades são eficazes para melhorar o condicionamento físico e promover a perda de peso, desde que sejam realizadas em intensidade moderada a elevada.

Dança

Escolher uma dança coreografada e intensa, como a Zumba, pode não apenas queimar calorias, mas também ser divertido, melhorar o equilíbrio e a capacidade de raciocínio.

Artes marciais

Lutas como capoeira, boxe e muay thai são excelentes opções para perder peso, pois trabalham diversas áreas musculares.

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