Um dos principais nomes do fisiculturismo de todos os tempos, Arnold Schwarzenegger é um homem que faz sucesso em tudo o que se propõe a fazer, principalmente para buscar a perfeição estética de um corpo definido, colocando o fisiculturismo como um dos esportes mais assistido dos Estados Unidos.
O austríaco que atualmente possui 76 anos, conquistou o Mr. Olympia americano sete vezes entre 1970 a 1980, elevando consideravelmente um novo padrão de excelência, seguidos por gerações futuras e lhe garantindo um torneio de fisiculturismo anual que leva p seu nome: Arnold Classic.
Para ter um corpo perfeito e definido, Arnold tinha sessões de treinos insanos, com bastante intensidade, como descrito pelos autores do livro 'Super rotinas dos Superstar', Robert Kennedy e Dwayne Hinesaos. Segundo eles, os treinos eram separados por dias da semana, porém quando era época de competição, ele costumava treinar cada parte do corpo ao menos duas vezes por semana, ou até três, dependendo da precisão da musculatura.
Abaixo confira o treino separado por dias na semana e quantas repetições devem ser feitas.
Segunda e quinta (coxas, panturrilhas e cintura)
- 5 séries de: agachamento (10 repetições) + mesa/ cadeira flexora (10 repetições);
- 10 séries de: cadeira extensora (15 repetições) + afundo (15 repetições);
- 5 séries de: abdominal com elevação de pernas (15 repetições) + panturrilha sentado (15 repetições);
- 5 séries de: twists (até quanto conseguir) + levantamento de antebraço (15 repetições).
Terça e sexta (costas, peito e ombros).
- 5 séries de: supino (15 repetições) + barra (10 repetições);
- 5 séries de: supino inclinado (12 repetições) + remada curvada com barra longa (12 repetições);
- 5 séries de: pullover, para peitoral e costas (15 repetições);
- 5 séries de: desenvolvimento de ombros com barra longa (12 repetições) + elevação lateral (15 repetições);
- 5 séries de: elevações laterais inclinadas (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições);
- 5 séries de: extensão de panturrilha (15 repetições) + abdominal deitado (50 repetições).
Quarta e sábado (braço).
- 5 séries de: tríceps na corda (10-12 repetições) + bíceps na rosca alternado (10-12 repetições);
- 5 séries de: tríceps barra reta (15 repetições) + bíceps no banco Scott (15 repetições);
- 5 séries de: tríceps testa (15 repetições) + bíceps concentrado (15 repetições);
- 5 séries de: bíceps reverso (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições).
Vale ressaltar que esse é um treino de para atleta de elite e que faz parte de seus princípios básicos, ou seja, de: alto volume de treinamento. Caso deseja seguir, busque um profissional da área.
Informações: site Mundo Boa Forma**