Ter ombros fortes é essencial, principalmente para quem deseja evitar dores ou lesões por esforço repetitivo, como o caso de tendinite. Um dos principais exercícios desenvolvidos para a área , leva o nome da pessoa que popularizou, Arnold.
Mesmo sendo uma variação do desenvolvimento tradicional, o exercício do fisiculturista Arnold Scwarzenegger, envolve uma rotação dos braços no momento da elevação dos halteres.
Execução do desenvolvimento Arnold - FreePik
Para que serve o desenvolvimento Arnold?
O principal objetivo do exercício é fortalecer os músculos do ombro, tríceps e uma parte das costas (superior).
Veja também: Proteínas boas e baratas para ganhar massa muscular.
Essa variação ajuda no desenvolvimento da estabilidade e da mobilidade dos ombros, fazendo com que a capacidade dos membros superiores sejam melhores.
Como fazer?
- Coloque os halteres (peso) na altura dos ombros, com as palmas da mãos voltadas para o corpo;
- Com os cotovelos flexionados, empurre os halteres para o alto, estendo os braços totalmente para cima da cabeça;
- Durante a execução do movimento, gire os braços externamente, virando as palmas das mãos para frente quando estiverem no alto;
- Retorne à posição inicial e repita.
*Vale lembrar que o tronco deve permanecer reto e evite balançar os braços para não se lesionar.
Benefícios
- Mobilidade dos ombros, garantindo estabilidade.
- Fortalecimento dos tríceps.
- Fortalecimento dos músculos dos ombros.
Informações Vitat**