O famoso "cardio", abreviação para o treino cardiorrespiratório, muitas vezes é deixado de lado na rotina de exercícios, principalmente por aqueles que desejam o ganho de massa muscular.
O motivo pode ser puramente por falta de motivação, ou até por associar exercícios cardiorrespiratórios com o emagrecimento, logo evitam fazer por medo de "perder os músculos".
Além dessa crença ser um mito, a prática do exercício de cardio na verdade traz benefícios não só para a saúde, mas também para o processo de hipertrofia. A diferença entre um treino voltado para emagrecer e para ganhar massa muscular estará na estratégia aplicada. A seguir, você confere:
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Benefícios do cardio;
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Como praticar;
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Dicas de exercícios.
Importante ressaltar que esta matéria tem caráter apenas informativo, sendo indispensável o acompanhamento profissional para a realização de atividades físicas. Caso queira montar uma rotina de treinos adequadas para sua saúde e objetivos, consulte um profissional da Educação Física para montar um planejamento seguro e eficiente.
Benefícios do cardio para a saúde, emagrecimento e musculação
- Melhora da resistência;
- Queima de gordura;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Fortalecimento do coração;
- Anti-estresse;
- Melhora da recuperação muscular;
- Liberação de hormônios para o crescimento muscular;
- Aumento dos níveis de vitamina D.
Como e quando fazer cardio
Recomenda-se o cardio para pessoas que querem melhorar seu desempenho nos treinos e atividades da rotina. Para entender a intensidade ideal para você, é importante a consulta com profissional da área de saúde e personal trainer.
Caso você seja iniciante, comece com exercícios de intensidade moderada, entendendo primeiro a importância de sua integridade física, para depois evoluir para treinos de alta intensidade. Com a ajuda do personal trainer, é possível montar o planejamento ideal para sua evolução.
Nos casos de hipertrofia, por exemplo, é comum a sensação de "inchaço" devido à dieta e programa de exercícios. Com isso, o cardio pós treino de musculação ajuda bastante no alívio dessa sensação e a secar o corpo.
Sugestões de exercícios e modalidades para cardio
- Corrida (na esteira ou ao ar livre);
- Bike (na academia ou ao ar livre);
- HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade);
- Crossfit.
Fontes: Gorilla Muscle e Blog Educação Física