Emagrecer e perder peso é o desejo de muita gente que começa a adotar hábitos de vida mais saudáveis. Os exercícios físicos, inclusive, estão entre os principais aliados do emagrecimento - junto à alimentação balanceada.
Confira nesta publicação os melhores exercícios aeróbicos que podem ser feitos sem sair de casa.
Exercícios aeróbicos para emagrecer
As atividades aeróbicas são famosas por favorecer a perda de peso de quem as pratica. Os exercícios aeróbicos estimula os músculos através da repetição de movimentos, promovendo o gasto calórico e aumento da frequência cardíaca.
Outros benefícios também são promovidos com as atividades aeróbicas. Confira:
- Melhora do condicionamento físico;
- Melhora do controle dos níveis de glicose no sangue;
- Redução do colesterol ruim (LDL); e
- Contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares.
"Exercícios físicos, como corrida ou bicicleta, aumentam a oxigenação dos músculos e isso, evidentemente, reflete na capacidade da musculatura em suportar melhor os exercícios de força, como é o caso de todos aqueles que você executa na musculação”, ressalta Sidney Bonturre, profissional de Educação Física da academia Biofisic.
Melhores aeróbicos para fazer em casa
Existem diversos tipos de exercícios aeróbicos. Classificar entre o melhor ou pior vai depender muito de como será atendido pelas condições físicas e estilo pessoal do praticante. Ou seja, independente do formato, o indicado é criar o hábito de praticar regularmente.
Para quem não tem tempo de praticar em espaços abertos, ou não tem condições de praticar esportes como o ciclismo ou a natação, algumas modalidades podem ser praticadas sem precisar sair de casa. Confira algumas:
Dança: Uma Alternativa Divertida para a Atividade Física Diária
A dança, que combina movimentos ritmados com exercícios aeróbicos, oferece uma opção leve e alegre para quem procura incluir atividades físicas em sua rotina. Estilos populares incluem zumba, hip hop e funk, proporcionando uma abordagem dinâmica para o condicionamento físico.
Um dos principais benefícios da dança é a queima de calorias, embora essa queima varie de acordo com a intensidade da aula. Estima-se que em uma hora de dança, seja possível perder entre 200 a 600 calorias, tornando-a uma escolha eficaz para aqueles que buscam manter-se ativos de forma mais descontraída.
Subir e Descer Escadas: Uma Opção Simples e Saudável
A atividade de subir e descer escadas, uma opção simples e eficaz para quem busca um estilo de vida mais ativo, pode ser particularmente prática para aqueles que moram em apartamentos.
Trocar o elevador pelas escadas é uma maneira conveniente de combater o sedentarismo, sendo considerada uma atividade ideal para quem busca melhorar a saúde sem comprometer muito o tempo na agenda.
Pular Corda: Intensidade e Benefícios para o Corpo
Considerado um exercício de alta intensidade, pular corda é destacado pela fisiologista Heather Milton como uma atividade que acelera o metabolismo, queima calorias e estimula o sistema cardiorrespiratório.
Além disso, essa prática pode contribuir para o fortalecimento dos ombros, melhoria do fôlego, desenvolvimento da coordenação motora e aprimoramento do preparo físico em geral. Incorporar o salto de corda à rotina pode ser uma maneira eficiente de alcançar diversos benefícios para a saúde.