O que você precisa saber sobre a hipertrofia: Profissional tira as principais dúvidas sobre o ganho de massa muscular

É comum iniciantes na musculação terem dúvidas sobre o processo de hipertrofia. Afinal, é preciso entender os tipos de treino, frequência ideal, com quanto tempo os resultados começam a surgir e muitas outras questões para ganhar massa muscular.

Primeiramente, antes de começar uma rotina de exercícios e alimentação por conta própria, é de extrema importância o acompanhamento de profissionais da área de nutrição e educação física. Assim, é possível traçar um planejamento personalizado e seguro de acordo com suas necessidades e objetivos pessoais.

Existem questões mais gerais que podem ser respondidas, e a profissional Milena Chalegre responde algumas delas em entrevista para o Portal NE10. Confira a seguir!

Existe o melhor horário para fazer exercícios e ganhar massa muscular?

Não existe um horário específico que seja ideal para pessoa ganhar massa muscular porque o dano na fibra muscular vai acontecer independentemente do horário que a pessoa for treinar. Mas o que gosto de enfatizar é: quanto menos cansado a gente está, melhor a gente treina. Menos cansado, vai conseguir treinar melhor e consequentemente pegar mais carga nos exercícios e executar melhor, recuperar melhor entre as séries.

É possível ganhar massa treinando em casa?

Tem como treinar hipertrofia em casa, mas, assim como na academia, a gente obedece alguns critérios na hora da prescrição, para que o indivíduo possa ter ganho de massa muscular, que são os princípios de sobrecarga adaptação. Ou seja, à medida que o corpo vai se adaptando ao estímulo dado a gente tem que aumentar gradativamente a carga para que a gente continue tendo hipertrofia. Existem várias formas de aumentar a carga do exercício, seja aumentando a quilagem durante o exercício, o tempo de tensão sobre a fibra muscular e também pode ser aumentando o volume de repetições dentro de uma determinada série.

Em quanto tempo vejo os resultados?

Em relação ao tempo, isso é muito relativo. Principalmente, porque temos que considerar os outros fatores da vida da pessoa, como por exemplo a qualidade do sono, como essa pessoa está se alimentando e fazendo o consumo adequado de carboidrato de proteínas. Aproximadamente, 2 a 3 meses já é o suficiente para que o indivíduo tenha um ganho de massa muscular considerável, desde que esteja praticando regularmente exercício físico e se alimentando adequadamente.

Qual é o músculo que cresce mais rápido e o mais difícil de ganhar massa?

Tem que olhar muito para o fator genético da pessoa. Mas a gente pode usar como referência, de um músculo que desenvolve facilmente, o quadríceps. Como é o músculo que a gente usa bastante, acaba tendo uma facilidade para conseguir a hipertrofia. Já o músculo muito difícil de hipertrofiar é a panturrilha e o antebraço, por conta do tipo da fibra muscular que estão presentes.