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FRUTAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Nutricionista lista as melhores e esclarece benefícios para o treino

Qual a melhor fruta para ganhar massa muscular? Nutricionista detalha as opções

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Robert Sarmento

Publicado em 06/11/2023 às 16:24 | Atualizado em 08/11/2023 às 8:42
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Frutas são ótimas para quem pretende ganhar massa muscular
Frutas são ótimas para quem pretende ganhar massa muscular - 4045/Freepik

As frutas são excelentes ferramentas para quem quer perder peso e/ou ter um físico definido, sem precisar arriscar a saúde com estratégias perigosas.

Pensando nisso, o Portal NE10 entrevistou a nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa. Ela separou as melhores frutas para ganhar massa muscular, que vão potencializar a dieta.

Quais as melhores frutas para ganhar massa muscular?

As frutas são fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. O consumo regular auxilia no controle de várias doenças e também no ganho de massa muscular do corpo.

  • Abacate
  1. Menor quantidade de carboidratos;
  2. fonte de gordura monoinsaturada (considerada uma gordura boa);
  3. auxilia na absorção das proteínas;
  4. fonte de Vitamina C (ácido fólico)
  5. função antioxidante protege os músculos dos radicais livres, liberados em grande quantidade após a prática de exercícios físicos.

>>> Nutricionista monta alimentação ideal para ganhar massa muscular

A nutricionista alerta sobre ter cuidado com a quantidade! Deve-se consumir apenas 2 - 3 colheres de sopa ou 135g ao dia, dependendo da individualidade.

  • Banana
  1. Boa quantidade de carboidratos;
  2. rapidamente transformada em energia para melhorar desempenho durante a atividade física;
  3. combina com quase tudo;
  4. muito utilizada como pré-treino.

>>> Qual exercício ganha mais massa muscular e o que comer? Descubra

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Segundo Adriana, a banana pode ser consumida como vitamina, junto com iogurte, crepioca, shake, aveia e mel.

  • Frutas vermelhas
  1. frutas antioxidantes - fonte de vitamina c (ácido fólico) e potássio;
  2. mantém a força para obter melhor o funcionamento dos músculos.

O Ministério da Saúde informou que os sucos nem sempre proporcionam os mesmos benefícios. Isso porque fibras e muitos nutrientes podem ser perdidos durante o preparo (cliqui aqui).

Lembrando que a hipertrofia (aumento da musculatura) está diretamente ligada à vida regrada, pois se trata de um processo multifatorial, ou seja, genética e rotina diárias podem influenciar.

Esta matéria foi escrita após consulta à nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa (CRN 30168).

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