A anemia é caracterizada pela redução no número de glóbulos vermelhos no sangue, responsáveis pelo transporte de oxigênio. A ausência de ferro pode causar a anemia, que tem como sintomas a fadiga excessiva e fraqueza.
Os homens adultos devem consumir 8mg de ferro por dia, enquanto mulheres devem consumir 18mg, tendo esse valor aumentado em casos de gestantes, que precisam consumir 27mg. Alguns alimentos podem melhorar bastante a anemia por serem ricos em ferro, confira abaixo quais são.
O que comer para melhorar anemia
- Brócolis: esse vegetal possui 1mg de ferro a cada 200g, por isso é uma ótima fonte do mineral, além de ser rico em outros nutrientes, como vitamina C e ácido fólico.
- Atum enlatado: carnes escuras possui uma grande concentração de ferro, possuindo cerca de 1,4mg em somente 85g de atum, além de ser rico em ômega 3.
- Peru: as partes escuras do peru, como coxa, possuem 1,4mg de ferro em 100g, além de prevenir a perda muscular.
- Semente de abóbora: esse alimento é excelente para quem busca uma fonte de ferro, pois possui 2,5mg de ferro em somente 28g.
- Espinafre: além de ser pouco calórico, o espinafre cru ainda possui cerca de 2,7mg de ferro em somente 100g, se tornando uma fonte crucial de ferro.
Vale lembrar que a anemia requer acompanhamento médico, pois em alguns casos existe a necessidade de conciliar a alimentação com medicação.
Fonte: Metrópoles