Exercícios para definir o peito e ganhar massa muscular: Saiba benefícios do supino e como fazer para ganhar músculos

Está em busca de novos hábitos e de mudar o corpo esteticamente?

Sendo assim, para obter um corpo saudável e musculoso é necessário uma série de regras importantes, como alimentação saudável e uma rotina de treinos.

Para quem deseja ganhar massa muscular, a musculação é uma excelente opção.


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O supino, exercício focado no peito, é um dos mais importantes para ganhar massa muscular. Consulte um profissional.

Veja a seguir os melhores exercícios de supino:

Supino reto

Trabalha a força e potência muscular, com ativação de deltoide anterior e tríceps. Fonte: Terra

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Supino inclinado

Devido à inclinação, este exercício ativa áreas mais específicas do peitoral maior, com foco na porção clavicular, além de envolver o deltoide posterior e o tríceps. Isso contribui para melhorar a postura e reduzir o aspecto de ombros caídos.

Supino declinado

O supino declinado é realizado em um banco inclinado, com a parte inferior do corpo posicionada mais baixa que a superior. Essa variação do exercício enfatiza principalmente a porção inferior do músculo peitoral.


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Flexão de braços

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”