A insônia é um problema que pode trazer diversos danos ao corpo, visto que é muito importante uma boa noite de sono para se recuperar. Durante a noite, você pode optar por alimentos mais leves para garantir uma noite de sono tranquila e sem chance de insônia.
Para dormir bem, você deve escolher alimentos ricos em magnésio e vitamina B6, pois auxiliam na produção de triptofano, que estimula a liberação de serotonina, hormônio responsável pela regulação do sono, bem-estar e humor.
Melhores alimentos para comer na hora de dormir
- Grãos integrais, auxilia na absorção do triptofano.
- Castanhas e sementes, fonte de triptofano e magnésio.
- Aveia, esse super alimento é rico em melatonina, conhecido como hormônio do sono.
- Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, ricas em triptofan e vitaminas do complexo B.
- Banana, rica em triptofano.
- Frutas vermelhas e kiwi, ricas em antioxidantes que controlam os distúrbios do sono
- Maracujá, possui propriedades calmantes e relaxantes.
Além disso, é muito importante evitar alimentos com cafeína e altos em teor de gordura, como frituras e refrigerantes.
Fonte: Terra