O que comer antes do treino? Nutricionistas respondem principais dúvidas sobre alimentação pré-treino

Para realizarmos um bom treino físico, é preciso ter energia para executar bem os exercícios. A alimentação tem papel fundamental não só nesta questão, mas também nos resultados.

Por isso, é muito importante alinhar a rotina de treinos ao planejamento alimentar saudável, sendo crucial o acompanhamento de profissional nutricionista e da área de educação física. Assim, é possível traçar planos personalizados, eficientes e seguros de acordo com as necessidades de cada paciente.

Como obter energia para treinar através dos alimentos? Provavelmente você já escutou sobre a alimentação pré-treino, mas sabe escolher o horário e opção ideal?

Izabel Oliveira e Hayane Leite, nutricionistas, respondem algumas questões pontuais sobre refeições antes do treino.

O que seria o pré-treino?

O mais comum é pensarmos que o "pré-treino" se resume ao que comemos momentos antes da prática física. No entanto, Izabel esclarece que se trata muito mais da alimentação geral da pessoa.

"A gente se apega muito ao que come minutos antes do exercício, só que na verdade o nosso pré-treino também é o nosso pós-treino. O músculo precisa de energia restabelecida por pelo menos vinte e quatro horas, então o que você faz ao longo do seu dia também vai repercutir no seu treino amanhã, isto é: o que você consome ao longo do dia faz com que você tenha uma reserva muscular de energia muito boa", afirma a nutricionista. 

Quanto tempo antes do exercício devo comer o pré-treino?

Como já dito antes, o que na verdade vai fornecer a energia que você precisa para se exercitar não é a refeição realizada meia hora ou uma hora antes, mas a de horas atrás. "O que muitas pessoas não sabem é que não é aquela refeição realizada trinta minutos, uma hora antes do treino que vai fornecer o maior nível de energia para realização do treino, mas as refeições bem anteriores. Isso porque o processo de digestão se faz em longas horas: o caminho que, por exemplo, uma banana precisa percorrer no trato gastrointestinal para virar energia muscular se faz em muitas horas", complementa Hayane.

Quais tipos de alimentos fornecem energia?

Izabel ressalta a importância dos carboidratos para a função. 'Se seu treino é no final da tarde, por exemplo, o almoço é muito importante para esse exercício. É nele que deve haver alimentos com fontes de carboidrato como raízes, macarrão, cereais, como arroz, feijão. Essa refeição vai nos ajudar a ter energia no final da tarde, depois de quatro horas de consumo. O seu almoço vai ter alimentos com mais carboidratos do que se você treina no começo da manhã. Quem faz exercício físico logo nas primeiras horas do dia vai ter uma refeição com mais carboidratos na noite anterior à prática da atividade".

Não consegui me alimentar de forma adequada com antecedência. O que faço?

Se você tem pouco tempo para comer, priorize alimentos leves e de fácil absorção. "Um exemplo é: uma banana, com canela e farelo de aveia, podendo até colocar um pouco de cacau. Outra maneira é tomar iogurtes naturais ou de vaca ou até mesmo uma bebida à base vegetal com alguma fruta como morango, maracujá, kiwi, maçã. Um pouco de geleia cem por cento de fruta também é uma opção", exemplifica Izabel.

"Uma tigela de frutas, com um fio de mel e um pouco de granola ou aveia, além de consumir também carboidratos simples como a tapioca, são ótimas opções", sugere Hayane.