Exercícios para crescer bíceps e tríceps e ganhar massa muscular muito rápido: Aprenda exercícios para melhorar a sua saúde

Nada melhor do que se sentir bem com o próprio corpo.

Para ter um corpo estrutural e definido, é necessário uma série de mudanças na sua rotina.

O consumo de alimentos saudáveis e a prática de exercícios físicos ajudam na performance do corpo. Consulte um especialista antes de praticar qualquer exercício.


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A musculação é uma excelente opção para quem deseja um corpo mais estético. Os exercícios de bíceps e tríceps, do braço, são os mais procurados.

Veja a seguir os melhores exercícios de bíceps e tríceps:

Rosca direta (bíceps)

A rosca direta é feita em pé, com os braços fixos e com a flexão do cotovelo. Pode ser realizada com barras, halteres ou na polia. Fonte: Terra

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Rosca scott (bíceps)

É feita na posição sentada, com os cotovelos apoiados em um suporte apropriado. Pode ser realizada com barra, halteres ou na polia. Fonte: Terra

Rosca martelo (bíceps)

Realizada com halteres, com as palmas da mão voltadas para dentro. Pode, também, ser feita com uma barra especial em formato "H" ou na polia. Fonte: Terra


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Tríceps testa

Pode ser feito com variações, nas barras, nos halteres e na polia. Fonte: Terra

Tríceps coice

Pode ser feito com halteres ou em polias. Fonte: Terra

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”