5 exercícios de bíceps e tríceps para ganhar massa muscular muito rápido: veja os melhores exercícios para ganhar músculos

A musculação ajuda na saúde corporal e mental.

A prática de exercícios, alinhada com uma alimentação saudável e nutritiva, ajuda a perder peso e ganhar massa muscular.

Entre os treinos para ganhar massa muscular, está o treino de bíceps e tríceps.


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Os músculos do braço, se treinados de forma correta, ficam definidos e atraentes.

Veja a seguir 5 exercícios para bíceps e tríceps:

Rosca direta (bíceps)

A rosca direta é feita em pé, com os braços fixos e com a flexão do cotovelo. Pode ser realizada com barras, halteres ou na polia. Fonte: Terra

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Rosca scott (bíceps)

É feita na posição sentada, com os cotovelos apoiados em um suporte apropriado. Pode ser realizada com barra, halteres ou na polia. Fonte: Terra

Rosca martelo (bíceps)

Realizada com halteres, com as palmas da mão voltadas para dentro. Pode, também, ser feita com uma barra especial em formato "H" ou na polia. Fonte: Terra


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Tríceps testa

Pode ser feito com variações, nas barras, nos halteres e na polia. Fonte: Terra

Tríceps coice

Pode ser feito com halteres ou em polias. Fonte: Terra

Procure um especialista antes de realizar qualquer exercício.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”