Truque para definir o tríceps e ganhar massa muscular: Aprenda como fazer o exercício e como ganhar massa muscular

Muitas pessoas buscam cuidar do seu próprio corpo.

Além da busca estética, cuidar do corpo também ajuda a evitar doenças.

A musculação é um excelente aliado daqueles que querem ganhar massa muscular.

Acompanhado de um profissional da área, é possível ganhar massa muscular. O treino de tríceps é um dos mais importantes.

Veja a seguir os melhores exercícios para tríceps:

Mergulho no banco

Coloque um banco atrás de você e outro na sua frente. As pernas devem ficar estendidas para a frente em cima do outro banco, com os pés paralelos. Posicione o peso de maneira adequada, para que fique sobre você durante todo o exercício. Lentamente, abaixe o corpo, dobrando os cotovelos ao mesmo tempo em que inspira o ar. Pare de descer quando os braços formarem um ângulo ligeiramente menor que 90º entre a parte superior e inferior dos braços. Fonte: Mundo Boa Forma

Tríceps apoiado no banco

Sente-se na borda de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º. É importante segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e dar uns passos para a frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do corpo. O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em direção ao chão, formando um ângulo de 90º. Fonte: Mundo Boa Forma

Extensão de halteres sob a cabeça

Posicione-se em pé com os pés afastados à largura dos ombros. Segure um halter em cada mão e estenda os braços para cima, sobre a cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Em seguida, flexione os cotovelos e abaixe os halteres, levando-os atrás da cabeça de modo que fiquem perpendiculares ao chão. Pause brevemente e estenda os braços, levando os halteres de volta sob a cabeça e retornando à posição inicial. Fonte: Mundo Boa Forma

Tríceps na máquina

Sente-se corretamente no equipamento e escolha o peso adequado, segurando firmemente as alças da máquina. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90º, mantendo-os próximos ao corpo para enfatizar o trabalho nos tríceps. Em seguida, contraia os tríceps e estenda os braços enquanto expira. Na parte inferior do movimento, mantenha os braços ligeiramente dobrados para manter a tensão nos tríceps. Lentamente, retorne à posição inicial enquanto inspira o ar. Fonte: Mundo Boa Forma

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