Truque do supino para definir o peito e ganhar massa muscular: Aprenda como fazer supino e como ganhar músculos rápido

Nada melhor do que se sentir bem com o próprio corpo.

A prática de exercícios físicos pode ajudar a prevenir doenças e aumentar a expectativa de vida.

A musculação é um dos aliados de quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular.

Entre os exercícios da musculação está o de supino, que envolve os músculos do peito.

Veja a seguir exercícios de supino e como fazer corretamente:

Supino reto

Deite-se de costas no banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Depois disso, segure a barra, com o polegar enrolado em volta da barra e as palmas voltadas para os pés. Pressione os braços em direção ao teto para levantar o peso do rack. Leve o peso acima do nível do peito. Dobre os cotovelos em um ângulo de 45 graus e abaixe lentamente o peso até o peito. Fonte: Terra

Supino inclinado

Se deite de costas no banco inclinado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, segure a barra, com o polegar enrolado em volta da barra e as palmas voltadas para os pés. Pressione os braços em direção ao teto para levantar o peso. Posicione o peso acima da clavícula. Depois, abaixe lentamente o peso até o peito. Fonte: Terra

Supino declinado

Se deite de costas no banco de declínio, com os joelhos dobrados e os tornozelos presos atrás dos apoios para tornozelos. Segure a barra, com o polegar enrolado em volta da barra e as palmas voltadas para os pés. Pressione os braços esticados para levantar o peso. Posicione o peso até a região superior do abdômen. Por final, dobre lentamente os cotovelos para abaixar o peso até o peito Fonte: Terra

Antes de realizar qualquer exercício, procure um especialista para um acompanhamento mais detalhado.

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