Como diminuir o colesterol alto? Veja 10 alimentos que auxiliam na redução do colesterol

Para diminuir o colesterol alto, é importante adotar um estilo de vida saudável e fazer mudanças na alimentação e nos hábitos diários.

Além dessas dicas, é importante também fazer exames regulares para monitorar os níveis de colesterol e seguir as orientações médicas.

Em alguns casos, o médico pode indicar o uso de medicamentos para controlar o colesterol.

10 alimentos que auxiliam na redução do colesterol

1. Abacate:

O abacate é rico em gorduras saudáveis. Substituir gorduras saturadas por abacate pode ajudar a reduzir o colesterol total e o colesterol LDL.

2. Aveia:

A aveia é rica em fibras solúveis e betaglucano, que ajudam a diminuir a absorção de gorduras no intestino. O farelo de aveia é a melhor opção, por conter mais fibras.

3. Azeite de Oliva Extra Virgem:

O azeite de oliva é rico em ácidos graxos saudáveis e antioxidantes. Substituir gorduras saturadas por azeite pode melhorar a relação entre o colesterol bom e ruim.

4. Cereais integrais:

Os cereais integrais são ricos em fibras e vitaminas, ajudando a reduzir o risco de aterosclerose. Eles também promovem saciedade e reduzem a ingestão alimentar.

5. Frutas vermelhas:

As frutas vermelhas são ricas em polifenóis, que têm ação antioxidante e ajudam a reduzir os danos causados pela oxidação do colesterol LDL.

6. Oleaginosas:

Nozes, castanhas e amêndoas são ricas em ácidos graxos saudáveis que ajudam a melhorar o perfil de colesterol, especialmente o colesterol bom.

7. Óleos vegetais:

Os óleos vegetais são ricos em ácidos graxos saudáveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL e o risco cardiovascular quando substituem gorduras saturadas.

8. Peixes ricos em Ômega 3:

Peixes como salmão e sardinha são ricos em Ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol. O Ômega 3 favorece a redução do colesterol no organismo.

9. Soja:

A proteína de soja isolada pode ajudar a reduzir o colesterol total quando consumida por algumas semanas com uma quantidade específica de proteína e isoflavonas.

10. Uva:

A uva, em suas diferentes formas de consumo, contém resveratrol, que ajuda a reduzir a oxidação do colesterol LDL e a formação de placas nas artérias.

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