Como definir o peitoral rápido? Veja 4 exercícios para definir o peito e ganhar massa muscular

Veja como desenvolver o peitoral com 4 exercícios

Peitoral definido

Peitoral é uma das partes mais importantes ao se trabalhar exercícios físicos na academia. Isso porque, além da função estética, essa parte do corpo ajuda no equilíbrio.

Estabilidade

`Postura e desempenho também são potencializadas com o desenvolvimento do músculo do peito.

3 exercícios para definir o peitoral:

1. Supino:

Queridinho entre os adeptos das acadmias, o supino é uma técnica infalível para crescer e definir o peitoral.

Como executar:

Deitado de costas em um banco plano, com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos flexionados.Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e faça repetições.

2. Flexões

As flexões também são bastante úteis para desenvolver essa área

Como executar:

Posicione-se em prancha com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo o abdômen. Abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão. Empurre-se de volta à posição inicial, mantendo a postura correta.

3. Crucifixo com Halteres:

Outro exercício bastante eficaz, vai lhe ajudar a explodir o músculo do peito.

Como executar:

Deite-se em um banco plano com halteres em cada mão acima do peito. Abra os braços para os lados, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Retorne os halteres ao peito, cruzando-os levemente.

DICAS PARA INICIANTES:

Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga à medida que sua força e técnica melhorarem e não exagere no volume ou na intensidade dos exercícios, pois o descanso adequado é essencial para o crescimento muscular.

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Com informações de Companhia Athletica

Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, ajustar sua rotina de acordo com suas necessidades e buscar orientação profissional quando necessário.