Alcançar uma "barriga tanquinho", ou seja, um abdômen trincado, com pouca gordura e musculatura visível, é um objetivo de muitas pessoas.

Se você já pratica alguma atividade física regular, está no caminho certo. No entanto, apenas isso não é suficiente.

Giulliano Esperança, educador físico e personal trainer, destaca que os exercícios abdominais não reduzem a gordura abdominal, mas fortalecem os músculos, o que pode ter um impacto visual significativo devido à melhora postural.

Para diminuir a gordura abdominal, é necessário cuidar da alimentação e praticar exercícios específicos que ativem o metabolismo e fortaleçam o core abdominal.

Para ajudar na conquista da tão sonhada "barriga tanquinho", o especialista selecionou seis exercícios que combinam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico, visando hipertrofiar o abdômen e eliminar a gordura da barriga ao mesmo tempo.

Veja a seguir:

6 exercícios para conquistar a "barriga tanquinho":

Corrida no lugar:

Execute a corrida no lugar, mantendo os braços e pernas em movimento cruzado. A altura dos joelhos deve variar de acordo com o condicionamento físico, sendo mais leve para iniciantes.

Prancha:

Apoie os cotovelos no chão e mantenha a coluna, quadril e pernas alinhados, ativando os músculos abdominais e glúteos.

Polichinelo sem salto:

Afaste os braços e pernas alternadamente para os lados, ativando o abdômen durante o movimento.

Crunch + elevação de quadril:

Realize o abdominal seguido da elevação do quadril, ativando os músculos abdominais e glúteos.

Escalador na parede:

Apoie-se com as mãos na parede e faça a movimentação alternada das pernas, mantendo o abdômen contraído.

Abs Bike:

Faça a flexão e extensão das pernas alternadamente, enquanto realiza uma rotação do tronco, focando na contração abdominal.

Realize cada exercício por dois minutos, seguindo o padrão: 20 segundos de execução, 20 segundos de recuperação e mais 20 segundos de execução. Repita esse padrão uma vez para cada exercício.

Fonte: Terra