7 motivos incríveis para você começar a caminhar

Conheça os principais benefícios da caminhada

Uma das formas mais acessíveis, econômicas e simples de se exercitar é através da caminhada.

Você pode caminhar em qualquer lugar

Afinal, caminhar é uma atividade natural e não exige um local específico para ser praticada.

Pesquisas recentes destacam que permanecer sentado pode ser mais prejudicial à saúde do que fumar, conforme um artigo publicado no site da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.

Diversos benefícios

Felizmente, levantar-se da cadeira ou do sofá e sair para caminhar pode ajudar a prevenir uma série de doenças, desde problemas cardíacos e diabetes até pressão alta, câncer e melhora da imunidade, entre outros benefícios.

Segundo o American Council on Exercise (ACE Fitness), uma respeitada instituição na promoção de exercícios físicos e bem-estar nos Estados Unidos, a caminhada pode proporcionar até sete benefícios para o corpo humano.

Aqui estão os 7 benefícios da caminhada de acordo com o American Council on Exercise, para que você possa aproveitar essa atividade para melhorar sua saúde.

Os motivos incríveis para você começar a caminhar

Tudo o que você precisa fazer é calçar um sapato confortável e sair para explorar!

1. Queima de calorias e controle do peso:

Uma caminhada de aproximadamente 1,5 km pode queimar cerca de 100 calorias. Portanto, ao aumentar sua atividade física com uma caminhada constante, você pode reduzir calorias e controlar o peso.

2. Melhora da oxigenação do sangue:

A caminhada estimula o aumento do número de mitocôndrias nas células, que são responsáveis pela respiração celular e pela produção de energia. Esse aumento melhora a oxigenação do corpo, deixando-o mais eficiente e energizado.

3. Fortalecimento do coração:

A caminhada é uma maneira segura e eficaz de fortalecer o coração, estimulando a circulação sanguínea e garantindo um suprimento adequado de oxigênio para todo o corpo.

4. Redução do desejo por doces:

Estudos mostram que uma simples caminhada de 15 minutos diários pode diminuir o desejo por doces, especialmente chocolate, e reduzir a ingestão desses alimentos, mesmo em situações estressantes.

5. Redução do risco de câncer de mama:

A prática regular de caminhada está associada a um menor risco de desenvolver câncer de mama, conforme estudos da American Cancer Society. Mulheres que caminham sete ou mais horas por semana têm um risco significativamente menor em comparação com aquelas que caminham menos.

6. Alívio das dores articulares e inflamações:

Estudos mostram que a caminhada pode reduzir a dor relacionada à artrite e até mesmo prevenir o surgimento da doença. Esse efeito ocorre pela proteção e lubrificação das articulações, especialmente nos joelhos e quadris.

7. Estímulo ao sistema imunológico:

Caminhar regularmente pode melhorar o sistema imunológico, proporcionando uma proteção contra gripes e resfriados. Pesquisas mostram que pessoas que caminham pelo menos 20 minutos por dia têm menos dias de doença e sintomas mais leves quando ficam doentes.

Comece agora!

Portanto, não subestime o poder da caminhada para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Calce seus sapatos e comece a explorar os benefícios dessa atividade simples e acessível.

Fonte: National Geographic Brasil

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