Como emagrecer sem perder massa muscular? Saiba como evitar a perda de músculos

É importante manter a saúde do corpo nos seus devidos padrões indicados por um profissional, como o nutricionista.

Para isso, a prática de exercícios físicos pode ajudar na perda de peso e até evitar doenças.

Para quem pratica musculação, a perda de peso pode afetar diretamente na diminuição de massa muscular.

Porém, com o auxilio de um nutricionista, é possível emagrecer evitando a perda de músculos.

Em entrevista ao ''Metrópoles, o nutricionista esportivo Diogo Cirico explicou como emagrecer evitando perder massa muscular.

"O ideal é que a pessoa consuma entre 1,8 a 2,5 gramas de proteína por quilo de peso ao longo do dia. Ou seja, uma pessoa de 100 quilos vai consumir entre 180 e 250 gramas de proteínas ao longo do dia. Já para os carboidratos, o consumo ideal gira em torno de quatro gramas vezes o peso ao longo do dia", disse.

As dietas para emagrecer são baseadas em déficit calórico, na qual é preciso gastar mais calorias do que ingerir. ''O déficit calórico obriga o organismo a utilizar a massa muscular como fonte de energia'', disse Cirico.

Veja a seguir os que os especialistas sugerem para uma dieta que evita perder massa muscular:

Dieta rica em frutas, verduras e legumes

Dieta rica em proteínas

Exercícios de hipertrofia

Procure um especialista antes de mudar sua dieta.