Exercício para perder barriga: 5 opções para secar barriga rapidamente

Alcançar uma "barriga tanquinho" é um objetivo comum para muitas pessoas, mas requer mais do que apenas exercícios abdominais.

Listamos seis exercícios que combinam fortalecimento muscular com alto gasto calórico para ajudar na hipertrofia abdominal e na queima de gordura.

1. Corrida no lugar:

Realize a corrida no lugar, mantendo a técnica similar à corrida com deslocamento, lembrando da importância de manter os braços e pernas movendo-se em cruz.

2. Prancha

Para realizar a prancha, apoie os cotovelos no solo, utilizando um colchonete ou almofada para conforto.

Mantenha a coluna, quadril e pernas alinhados, ativando os músculos abdominais e glúteos.

3. Polichinelo no lugar sem salto

Afaste as pernas e braços para o lado direito e, em seguida, retorne à posição inicial, ativando o abdômen. Repita o movimento, desta vez para o lado esquerdo.

4. Crunch + elevação de quadril

Faça o movimento de abdominal, expirando durante a flexão. Em seguida, retorne à posição inicial, coloque os pés no solo e eleve o quadril, contraindo os glúteos e mantendo essa posição por pelo menos dois segundos.

5. Escalador na parede

Segure-se com ambas as mãos na altura e largura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Em seguida, alterne o movimento das pernas, lembrando de contrair o abdômen durante a execução.

6. Abdominal bicicleta

Contraia o abdômen enquanto realiza o movimento de rotação, alternando braços e pernas.

Exale ao aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e inspire ao trocar de lado, mantendo o abdômen contraído. Priorize a qualidade do movimento em vez da quantidade.

Exale ao aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e inspire ao trocar de lado, mantendo o abdômen contraído. Priorize a qualidade do movimento em vez da quantidade.

Fonte: Terra

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