Búlgaro exercício: benefícios e como fazer agachamento búlgaro

O agachamento é um dos exercícios mais eficientes para tonificar coxas e glúteos.

Uma das variações desse exercício é o agachamento búlgaro, que foca nos quadríceps, nos glúteos e nos deltoides.

Como fazer agachamento búlgaro?


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De pé, alinhe seus pés com os ombros e mantenha o corpo reto. Segure um halter em cada mão.

Coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, com a ponta apoiada em cima de um banco.

Com o tronco ereto, abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que está no chão.

Faça um número de repetições determinado e depois realize o mesmo com a outra perna.

Benefícios do agachamento búlgaro


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O agachamento búlgaro ajuda ater menos estresse na lombar, pois trabalha uma perna de cada vez.

Esse exercício também contribui para a flexibilidade do corpo.

Fonte: Vitat

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