Prancha exercício: veja como fazer a prancha perfeita e seus benefícios

Aprenda a executar corretamente a prancha e descubra os benefícios do exercício para o seu corpo

A prancha é um exercício muito conhecido por sua eficiência em trabalhar todo o corpo, especialmente abdômen.

Esse treino também se destaca por ser um desafio para muitas pessoas, especialmente iniciantes.

A seguir, vamos aprender a fazer a prancha perfeita.

Confira as dicas:

1. Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão.

2. Posicione sua cabeça alinhada com o olhar voltado para baixo. Alinhe os ombros na linha do cotovelo e volte as mãos para cima.

3. Levante o quadril e deixe os pés mais afastados, para ter estabilidade, se você for iniciante.

4. Contraia o abdômen, empurrando o umbigo para dentro. Permaneça nessa posição pelo tempo necessário.

Os benefícios da prancha

Alívio e fortalecimento

Entre os benefícios da prancha, estão o alívio de dor na lombar e o fortalecimento do grupamento core.

Equilíbrio

A prancha ajuda a melhorar o equilíbrio e atua no fortalecimento de 28 pares de músculos, envolvendo abdômen e quadris.

Leia também

Desenvolvimento Arnold: Veja os benefícios e como fazer o exercício imortalizado pelo astro mundial

Leia também

Levantamento terra trabalha quais músculos? Confira benefícios e como fazer o exercício

Com informações de Globo