Levantamento terra trabalha quais músculos? Confira benefícios e como fazer o exercício
O levantamento terra é um exercício completo do treinamento de força, recrutando uma variedade de músculos e oferecendo benefícios físicos e para a saúde.
Ao envolver grupos musculares simultaneamente, torna-se uma ferramenta eficaz para o desenvolvimento físico.
Músculos trabalhados
O levantamento terra recruta músculos como paravertebrais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, proporcionando um treinamento completo e funcional para o corpo.
Benefícios
Além de fortalecer músculos, o levantamento terra promove ganho de força geral do corpo. Esses trabalhos multiarticulares são ideais para programas de emagrecimento devido ao alto gasto energético que promovem.
Estudos recentes, como o conduzido pelo professor Nicholas Ratamess em 2021, corroboram os benefícios do levantamento terra, destacando sua relação com a redução da pressão arterial e o equilíbrio na produção de insulina.
Como fazer o levantamento terra?
A correta execução do levantamento terra é essencial para garantir sua eficácia e segurança. Aspectos como posicionamento do tronco, altura da barra, postura e trajetória da barra devem ser cuidadosamente observados.
Durante o levantamento terra, é fundamental manter o tronco alinhado e o quadril em posição neutra para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício.
A altura da barra em relação ao solo deve ser ajustada para cada praticante, garantindo uma amplitude de movimento adequada. Além disso, manter uma postura correta é essencial para evitar sobrecargas na coluna.
Uma cintura escapular estável é crucial para a execução segura do levantamento terra. Além disso, o tipo de pegada pode variar conforme as preferências individuais e os objetivos do praticante.
A trajetória da barra durante o levantamento terra deve ser controlada e linear, garantindo que o movimento seja realizado de forma eficaz e segura.